Már épp elég kövér vagy, fogyókúrázz! Jót tenne az egészségednek...

Movie

Mi ez az egész?

Sok magyarázatot adhatnék. Feszültség levezetés, egészséges életmód, fogyni akarás, izom építés, kíváncsiság...stb. De bárhonnan nézem, sokat kellene írni. Így a legegyszerűbb magyarázat: móka. Láttam egy videót, aminek megnézése után azt mondtam: "Neeee! 15 hét alatt? Tuti nem!" Majd elszomorodtam, hogy biztos én vagyok a hitetlen. Végülis 15 hét nem olyan sok még heti 4 edzés alkalommal számolva sem. 60 edzés. 105 nap. SEMMI.

December 30.
Movie

A bizonyíték (?)

Ugye...?

December 30.
Movie

Felmértem magam

Viszonylag kevesen ilyen hülyék. Szilveszter éjjel regisztráltam és elvégeztem az edzésterv elkészítéséhez szükséges felmérőt. Eredmény
Fekvőtámasz 100mp alatt: 46 db
Felülés 300mp alatt: 101 db
Gugolás 300mp alatt: 156 db

Nem esett jól.

December 31.
Movie

Ez tartja majd bennem a lelket

Attól fél, hogy ha most visszatérek, elbukok? - Nem. Attól félek, hogy ez a célja.- Attól fél, hogy ha most visszatérek, elbukok?
- Nem. Attól félek, hogy ez a célja.

December 31.
Movie

Elkezdődött - Menü #1

Csak a szokásosMielőtt bárkiben felmerül a kérdés, hogy milyen ételeket fogok fogyasztani a 15 hét alatt (mert ugye ettől is nagyban függ az eredmény), gyorsan leírom a... Nem írom le, hosszú. Az "étrendemet" a táplálkozás-beállítás szakemberei határozták meg, több mint 1 évvel ezelőtt.
A mai napra ez jutott:
Reggeli: tőkehalmáj + nyers saláta
Ebéd: Húsleves + Roston sült csirkemell + párolt brokkoli
Vacsora: Paradicsomos, tonhalas rizottó

Január 05. - 1. nap
Movie

Csak a szokásos

A mai napi dózisAz étrendhez hozzátartozik a napi vitamin bevitel. A továbbiakban ezt nem említem, minden nap túladagolom magam vele. Sorrendben: MSM, B, C, Ca+Mg+Zn, Bio-Kult, Se, fokhagyma :-)

Január 05. - 1. nap
Movie

A száraz tények

Az első edzés előtt 87,2 kg-t mutatott a mérleg. Ez 2,2 kg-mal több, mint amiről tudok. Mindegy is, nem? De.

Január 05. - 1. nap
Movie

START!!!

Na végre! Minden héten 4 edzés lesz. Az edzések általában görög istenekről vagy titánokról kapták nevüket. Az első edzésem 1/4 APHRODITE nevet kapta. Egészen könnyűnek tűnt, az is volt. 50 fekvőtámasz, 20 felülés, 50 gugolás. Bemelegítéssel és nyújtással együtt ~25 perc volt az egész. Kellemes. Bár ha belegondolok, hogy várható "sima" APHRODITE is, akkor azért az már erős lesz. Van bennem némi hiányérzet, de gondolom majd NEPTUN, ARES és POSEIDON kárpótol...

Január 05. - 1. nap - 1. edzés
Movie

Menü #2

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + paradicsom
Ebéd: Paradicsomos, tonhalas rizottó
Nass I.: Kókusz chips
Vacsora: Brokkolipüré + cukorborsó + csirkecomb
Nass II.: Magvak

Január 06. - 2. nap
Movie

Mikor a legjobb futni?

Csalogató-3 fokban az utcán.Este.

Január 06. - 2. nap - 2. edzés
Movie

Sima liba

Mára 4/5 HERA jutott. Elsőre kicsit megijedtem, de végül sima volt. (40 felugrás térdfelhúzással - 1 perc pihenő - 400m futás - 1 perc pihenő)*4. Nem is volt vészes. Holnap meglátogatom a bázist.

Január 06. - 2. nap - 2. edzés
Movie

Menü #3

HammmmmReggeli: Rántotta
Ebéd: Brokkolipüré + cukorborsó + csirkecomb
Vacsora: Zöldségtorta + sült virsli

Január 07. - 3. nap
Movie

Kezdem érteni.

Ha valaki megnézte a fenti videót, biztos látta, hogy gyakorlat közben férfi létére majdnem megszült az úr, na én is! Mára APHRODITE jutott, ami a következőt tartalmazta:

#1#2#3#4#5
Burpee5040302010
Gugolás5040302010
Felülés5040302010

A 30-as körnél azt éreztem, hogy visszajön az a kevés kis étel is, amit ma elfogyasztottam. Belenéztem a markánsabb természetű istenekről, titánokról elnevezett edzésprogramokba. Nem tudom, hogy fogom bírni. Mindenesetre már értem, miért villog minden videóban és bannerban nagy betűkkel az, hogy: NO EXCUSES!
Ez az edzés már azért hosszabb volt, bemelegítéssel és a végén lévő nyújtással együtt 55 perc. Annyit tudok még mondani, hogy túl vagyok rajta.

Január 07. - 3. nap - 3. edzés
Movie

Menü #4

HammmmmReggeli: Szalonnás rántotta + joghurt
Ebéd: Újházi tyúkhúsleves + zöldségtorta + fűszeres marhahús csíkok
Vacsora: Pisztráng salátaágyon

Január 08. - 4. nap
Movie

Pfuh

A mai nap pihenőnap volt. Rámfért a tegnapi után és inkább lelkileg, mint fizikálisan. Holnapra kiheverem a tegnapi edzés okozta sokkot és dolgozok tovább! A mai edzés helyett sok beszélgetéssel és kártyázással töltöttem az időt. :-)

Január 08. - 4. nap
Movie

Menü #5

HammmmmReggeli: Paradicsomos hering + saláta
Ebéd: Grill zöldségek + fűszeres marhahús csíkok
Nass: Sós mandula
Vacsora: Sült paprikakrém leves + vajas, kapros tojás + fokhagymás karaj

Január 09. - 5. nap
Movie

Vége a hétnek

Már ami az edzéseket illeti...A heti utolsó edzésnap is APHRODITE-ról kapta a nevét, azonban az előző alkalommal elvégzett gyakorlatok könnyített változatai voltak.

#1#2#3#4#5
4ütemű fekvőtámasz5040302010
Gugolás5040302010
Hasprés5040302010

Azért a végén éreztem, hogy dolgoztam, úgyhogy a Freeletics oldalán a "Finish Week" gomb megnyomása után "Hard, but not bad" jelzővel illettem a hetet. A következő héten lesz a keményebb APHRODITE illetve a még nem ismertek közül: VENUS, KENTAUROS és APOLLON. Ahogy látom, elég sokat fogok ugrálni, futni, békaügetni...

Január 09. - 5. nap - 4. edzés
Movie

Menü #6

HammmmmReggeli: Sajtos sült virsli
Ebéd: Sült paprikakrém leves + tőkehalfilé + kapros grill zöldégek
Vacsora: Tejfölös csirkeragu leves + fahéjas tejberizs

Január 10. - 6. nap
Movie

Menü #7

HammmmmReggeli: Házi májpástétom + uborka + répa + joghurt
Ebéd: Tejfölös csirkeragu leves + sajtos csirkemell + basmati rizs + tejberizs
Vacsora: Töltött hús (brokkoli, tojás, csirkemáj)

Január 11. - 7. nap
Movie

Az első hét

Mielőtt átmennék gasztro blogba, gondoltam körmölök pár sort. Mivel a felmérő előtt is meg kellett adni, hogy hetente hányszor sportolok és mit, így itt sem hallgatom el. ~50 perc jégkoronggal zártam a hetet, de úgy gondolom, hogy sem az intenzitás, sem az időtartam nem befolyásolja majd a végeredményt. Az első hét így utólag visszagondolva könnyebb volt, mint amire számítottam. Több izomlázat vártam, de gondolom ami késik, nem múlik. Mondanám, írnám, hogy már csak 14 hét van hátra, de nem tudom megítélni, hogy ez most sok vagy kevés. Időben sok, viszont a videóban látható végeredményre gondolva kevésnek találom. A Freeletics Account-om adatai alapján 4 edzéssel a Level 3-at értem el. Viszonyításképp: Levent 39-es. A szintugrás X pont megszerzése után lehetséges. A holnapi edzésem 500 pontot fog érni, de lehet csinálni gyakorlatokat csak úgy, önszorgalomból. 10db fekvőtámasz 5 pontot ér. A kedvcsináló videókban senki nem utal arra, hogy "elvégeztem a 15 hetet és mellette még összefekvőztem 130000 pontot". Azt mindenki bevallja, hogy az első 5 hét után szinte semmi nem látszik, úgyhogy úgy döntöttem, hogyha én is így járok, akkor 5 hét után a szabadnapokon elkezdek pontokat gyűjtögetni, már ha lesz felesleges erőm...

Január 11. - 7. nap
Movie

Az ételekről

Sokan kérdezték, hogy miért ezeket illetve mit eszem és miért. A lényeg: Nem csak a 15 hét kedvéért fogyasztok ilyen ételeket. A mindennapi étkezés során is igyekeztem kerülni a gluténtartalmú gabonák és lisztek illetve a növényi olajok (napraforgó) fogyasztását. Egyéni anyagcsere miatt kevés gyümölcsöt viszont nagyon sok minőségi fehérjét próbálok magamhoz venni. Rizst heti 2-3, maximum 4 alkalommal fogyasztok, legalábbis törekszem rá. A képen látható ételek mindegyike állati zsírral vagy kókusz zsírral készült. Röviden ennyi, de tulajdonképpen ez a lényeg. A képeken szereplő ételeken kívül tényleg csak vizet fogyasztok. Nem mondom, hogy könnyű, sokszor elcsábulok. Karácsonykor is azt a 2 rúd mákos bejglit csak kötelességből fogyasztottam el. Meg zserbót...Vajon mi lesz nehezebb? Kibírni a 15 hét edzést vagy a 15 hét szigorú étrendet?

Január 11. - 7. nap
Movie

Mérlegelés #2

A második hét első edzése előtt 84,5 kg. Hm...

Január 12. - 8. nap
Movie

Menü #8

HammmmmReggeli: Tőkehalmáj + saláta
Ebéd: Húsos borsóleves + sajtos csirkemell + basmati rizs + csemege uborka
Vacsora: Töltött hús (brokkoli, tojás, csirkemáj)

Január 12. - 8. nap
Movie

Jaj de jól esett!

Se. Ismét APHRODITE volt a program.

#1#2#3#4#5
Burpee5040302010
Gugolás5040302010
Felülés5040302010

A múlt héten 47 perc alatt voltam meg az 5 körrel, most 38! Nem mondom, hogy mostmár jól is esett, de könnyebben ment. Julian Pimpi úr, aki 2 éve a Freeletics Community tagja és level 43-on van ( az még Boom Beach-ben is tiszteletre méltó...- a szerk.) personal best-je 28. Jó, mondjuk én közben megkötöttem egy sálat is... Kiegészítés: Ha valaki megnézi a Freeletics oldalát és meglát egy szép nagydarab barna úriembert, na ő Joshua XII - Level 45. Ő 15 perc alatt végez ezzel a gyakorlatsorral. Nem is értem. Pedig megszólalásig hasonlít az izomzatunk.

Január 12. - 8. nap - 5. edzés
Movie

Jogos

joggal.

Movie

Menü #9

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + zöld saláta
Ebéd: Tejfölös zöldbab leves + pestos csirkemell + párolt zöldségek
Vacsora: Virsli + sajt + uborka

Január 13. - 9. nap
Movie

static

Semmi ugribugri, semmi pulzus robbanás = VENUS

#1#2#3#4
Női fekvőtámasz50505050
Hasprés20202020
Gugolás50505050

Gondoltam, hogy a női fekvőtámasz sima ügy. Felvettem ugyanazt a pózt, amit a hölgy is bemutat a videón - merthogy minden egyes gyakorlat helyes elvégzéséről videó van a Freeletics oldalán - elkezdtem nyomni és meg is lepődtem úgy 30 ismétlésszám után. A titok, hogy a fekvőtámaszt úgy kell nyomni, hogy nem csak leengedni, hanem lehasalni és hasalás közben a tenyereket meg kell emelni kinyomás előtt, megszeretgetve ezzel a csuklyás izmot. Így a mait is megéreztem, de kész és ez a lényeg.

Január 13. - 9. nap - 6. edzés
Movie

Menü #10

HammmmmReggeli: Tükörtojás + virsli + sajt
Ebéd: Borsós gombapaprikás + rizstészta
Vacsora: Mézes, mákos rizstészta

Január 14. - 10. nap
Location

...

Vasas Pasarét
"Létre kell hozni olyan helyeket, ahol minden természeti lény menedéket talál, mert talán ezek lesznek az utolsó helyek, ahol az emberi lélek megnyugvásra lel."

Movie

19 perc

Igen, ennyi idő alatt is be tudott durranni a combom. Talán az edzésre felöltözés is több ideig tartott. KENTAUROS:

#1#2#3#4
Támadójárás2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés10101010
Békaugrás + burpee2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés10101010

Most tartok egy kis pihenőt, mert az eheti három edzésnek köszönhetően könyöktől térdig minden izmomat érzem. Nincs izomláz, de kellemes sajgás van. Az utolsó edzés egész masszív lesz, úgyhogy rápihenek.

Január 14. - 10. nap - 7. edzés
Movie

Menü #11

HammmmmReggeli: Sonkás rántotta + virsli
Ebéd: Májgombóc leves + roston sült csirkemell + párolt zöldség
Vacsora: Saláta + 2db főtt tojás + babos tonhal saláta

Január 15. - 11. nap
Movie

Menü #12

HammmmmReggeli: Sütőtök + tonhal
Ebéd: Borsós gombapaprikás + zöldséges barnarizs
Vacsora: Némi saláta + némi szalonna + sajt :-)

Január 16. - 12. nap
...

...

Vasas Pasarét
No comment.

Movie

APOLLON

A második heti edzésprogram egy új gyakorlatsorral ért véget.

#1#2#3
Burpee252525
Futás400m400m400m
Gugolás505050
Futás400m400m400m

Az edzés (utólag) nem volt nagyon nehéz, bár a burpee-k közben nem ezt mondtam. Az egyetlen dolog ami megnehezítette a munkát az a folyamatos izomterhelés. Nehéz jobb szót találni rá, mert nem izomláz, de nem is fájdalom, talán sajgás. Mennyivel többet bírtam még aktív sportolóként... :-( Ja, edzés előtt és után 2-2km futás volt a bemelegítés és levezetés. Bár hazafele inkább már csak öreguras kocogás volt. Az edzésen Árpád barátom is részt vett, aki most még jobb erőben van, de 91 nap múlva ODA-VISSZA! :-)

Január 17. - 13. nap - 8. edzés
Movie

Menü #13

HammmmmReggeli: Paradicsomos hal + zöldség
Ebéd: Húsleves + Karaj + párolt káposzta + gomba
Vacsora: Kolbász + zöldség + sajt

Január 18. - 14. nap
Movie

A második hét

Na kérem. A múlt héten hiányoltam az izomlázat, ami a héten meg is jött. Fura, hogy a lábaimban, amiket talán a legtöbbet használtam az aktív sport alatti illetve nélküli időszakokban is. Valószínűleg a jövőheti első két edzés után máshogy lesz, mert összesen 400 fekvőtámasz, gugolás és 160 felülés vár rám. A harmadik edzésen 400 FROGGER vár rám 100-asával, ami kicsit erősnek tűnik, majd a negyedik edzésen ATLAS...Továbbra sem érzem azt a "közel állok, hogy abbahagyjam" érzést, amit a kedvcsináló videókban emlegetnek. Bár ki tudja? Múlt héten az izomlázat hiányoltam. :-) Mindenesetre az étrend még mindig jobban megvisel, mint az edzés.

Január 18. - 14. nap
Movie

Mérlegelés #3

83,5 kg-mal vágok neki a harmadik hétnek.

Január 19. - 15. nap
Movie

Menü #14

HammmmmReggeli: Saláta + tonhal
Ebéd: Zöldségleves + karaj + gomba + pároltkáposzta
Vacsora: Indiai joghurtos vöröslencse leves + lecsós karaj + bébispenót

Január 19. - 15. nap
Movie

Rekord

Ismét VENUS.

#1#2#3#4
Női fekvőtámasz50505050
Hasprés20202020
Gugolás50505050

Semmi extra. A 6. napon elvégzett edzéshez képest (~29 perc) 10 (!!!) percet javítottam az időmön, így az új "Personal Best" 19:18! Mondjuk szinte semmi pihenőt nem tartottam a sorozatok között. Ez az első edzés, ami kellemes fáradtsággal, elégedettséggel ért véget.

Január 19. - 15. nap - 9. edzés
Movie

Menü #15

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + saláta
Ebéd: Indiai joghurtos vöröslencse leves + szűzérme pecsenye gombás, csirkemájas lecsóval (elfelejtettem lefotózni...)
Vacsora: Spenótos, sajtos csirke + basmati rizs

Január 20. - 16. nap
Movie

Már megint...

...a VENUS.

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

A tegnapi edzés volt az Endurance változat, a mai pedig a Standard. A mai edzés 29 percig tartott, az utolsó sorozat alatt már szenvedtem. Olyan érzés volt, mintha szét akarna szakadni a bőr a karomon. Végre valami. :-)

Január 20. - 16. nap - 10. edzés
Movie

Valahogy így, igen.

Hatásos.

Január 20.
Movie

Menü #16

HammmmmReggeli: Csicseriborsó saláta + tonhal
Ebéd: Spenótos, sajtos csirke + basmati rizs
Vacsora: Paradicsomos húsgombóc + saláta

Január 21. - 17. nap
Movie

Ahh

A Freeletics/Trainers Advice oldalon a HEALTH / SAFETY topicban van egy ilyen tanács:
If your mind says no, don’t listen. But if your body says no, take a break.
Hát én éltem vele. A mai edzés "gyilkos" volt. 4/5 IRIS volt a mai, az alábbi körökkel:

#1#2#3#4#5#6
Futás1km----1km
Jumping Jacks-100100100100-
Froggers-100100100100-

Mindezt siralmas idővel vittem véghez - 67 perc(!!!). 2 pozitívumot tudok elmondani az edzésről:
1; megcsináltam
2; nem hánytam
Csak a 3. froggers után pihennem kellett kb.10-15 percet, mert féltem, hogy kidobom a taccsot. A 100-akat nem tudtam egyben lehúzni. A legtöbb, amit egyben tudtam csinálni, az 35 volt, a legkevesebb 15. Alattomos egy gyakorlat, ugyanis nem tudom azt mondani, hogy a combom vagy a karom fáradt el vagy hogy melyik izmom nem bírta. Globálisan fárasztó nyaktól bokáig. Úgyhogy ma megtapasztaltam, hogy a 15 hét végéig nem biztos, hogy olyan könnyű az út. Főleg, hogy ma kaptam egy levelet a Freeletics Communitytől, ami így kezdődik: Athlete, Week 4 is going to get harder...

Január 22. - 18. nap - 11. edzés
Location

Bárhol

Na, itt a kert...
A mai edzés helyszíne

Movie

Menü #17

HammmmmReggeli: Szalonnás rántotta + citromos joghurt
Ebéd: Párolt káposzta + grill kolbász + tükörtojás
Vacsora: Virsli + káposzta saláta + uborka + paprika

Január 22. - 18. nap
Movie

Menü #18

HammmmmReggeli: Tükörtojás + saláta (cékla, retek, uborka, répa)
Ebéd: Sajtleves + Paradicsomos húsgombóc, rizs
Vacsora: Baconbe tekert szűzérme + vajas párolt répa

Január 23. - 19. nap
Movie

ATLAS

A mai edzésre rápihentem a frogger hegyek miatt. Bevallom, Hűbele Balázs voltam és a nagy akarásban tönkrevágtam a bal térdem, de egy edzés erejéig összefoltoztam magam: 2km futás, 50 gugolás, 50 négyütemű fekvőtámasz, 50 climbers, 50 nyújtott lábemelés, 100 magastérdemelés. Kellemesen fárasztó volt, 24 perc alatt végeztem, amiből 9 perc volt a futás. Ez a hét eléggé megdolgozta a combjaimat. Megpróbálom helyrepofozni a térdem és kicsit kipihenni a hetet, hogy a jövőhéten már tudjak figyelni az időkre.

Január 24. - 20. nap - 12. edzés
Location

Nyugodj békében

:-(
A mai edzés végén tapasztaltam, hogy a 2 éve hű bajtársként szolgáló Nike FuelBand-em nem működik...Mivel Magyarországon nem forgalmazzák, így tartok tőle, hogy szervízre sincs sok esélyem... :-(

Movie

Menü #19

HammmmmReggeli: Omlett + bacon + saláta
Ebéd: Gulyásleves + Mézes, mákos rizstészta
Vacsora: Fűszeres sertésszűz csíkok + salátával

Január 24. - 20. nap
Movie

Menü #20

HammmmmReggeli: Lilahagyma + tonhal + kaliforniai paprika
Ebéd: Gulyásleves + Rakott zöldbab + tejföl
Vacsora: Mézes, mustáros oldalas + saláta

Január 25. - 21. nap
Movie

A harmadik hét

A héten lett egy virtuális sorstársam, akinek ezúton is sok sikert és kitartást kívánok! :-) Elvesztettem egy okos órát, megsérültem, majd koromat meghazudtolva rekord idő alatt felépültem. Végigcsináltam minden edzést és megtapasztaltam, hogy tud ez fájdalmas is lenni. Most is sajog a combom, úgyhogy gondoltam pihentetem egy kicsit és elmentem jégkorongozni...Kaptam levelet, ami figyelmeztet, hogy jövőhéttől kicsit bele kell húznom és valóban, a jövőheti edzéstervet átfutva alaposan át kell gondolnom, hogy mikor fogyasztok és mit edzés előtt. 2 edzés ismerős, a másik kettő új (DIONE, METIS). A 4. edzés előtt megjelent egy 2X, ami kicsi aggodalomra ad okot, főleg úgy, hogy eleve 6 körös. A hasam és a lábaim már most sajognak látva, hogy szinte végig levegőben leszek. Státusz: Level 7, Test: Ébredezik, Lélek: Töretlen. Megint csak Détári Lajost tudom idézni: Menni kell tovább, dolgozok tovább! :-)

Január 25. - 21. nap
Movie

Mérlegelés #4

83,7 kg. Ez állt a mérlegen a 4. hét első napján.

Január 26. - 22. nap
Movie

Menü #21

HammmmmReggeli: Zöld saláta + sült cékla + tonhal
Ebéd: Gulyásleves + Rakott zöldbab + tejföl
Vacsora: Gombakrém leves + parmezán + Mézes, mustáros oldalas + sült cukkini

Január 26. - 22. nap
Movie

Menü #22

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + kukoricás, chilis káposzta
Ebéd: Gombakrém leves + Marhahúspogácsa + ajvár + csicsóka
Vacsora: Paradicsomos hering + saláta

Január 27. - 23. nap
Movie

Ne reklamáljon!

Itt vagyok. :-)
Igen, tegnap elmaradt a körmölés, de ma mindent pótoltam. Kipihenten, egészségesen vágtam bele egy olyan edzésbe, ami még nem volt: DIONE

#1#2#3
Jumping Jacks757575
Burpees252525
Nyújtott lábemelés505050
Jumping Jacks757575
Felülés505050
Burpees252525

Furcsa, mert azt éreztem, hogy elég gyorsan haladok, az edzés mégis kereken 50 perc volt. Ahogy sejtettem, leginkább a combomat és a hasamat viselte meg. A burpee-ken éreztem, hogy javul az erőnlétem, mert az első héten 10-15 után éreztem fáradást, most 25 simán lement egyben. Persze azért az utolsó körben 25 burpee közé becsúszott egykét vonaglás is... :-) Holnap ismét 4/5 HERA, kíváncsian várom, hogy meg tudom-e dönteni az első alkalommal elért 18 percet, amiből legális pihenőidő 7 perc.

Január 27. - 23. nap - 13. edzés
...

Gondoltam egyet

Hogy feldobjam a blog egyhangúságát (edzés-étel és fordítva), gondoltam megosztok a kedves olvasókkal pár jelentéktelen kis történetet az életemből. Talán némi magyarázattal szolgálnak arra, hogy miért kezdtem el ezt az egészet illetve miért lehet jó, ha ilyeneket elkezd valaki...Szerintem.

...

tEsti mese, avagy sohasem késő - I. rész

Körülbelül 5 évvel ezelőtt, még "aktív" labdarúgóként a mindennapjaim részévé vált egy sérülés. Azért írom ilyen furcsán, mert nem köthető traumához, nem volt rossz mozdulat vagy túlterhelt állapot, egyszerűen fájt. Szándékosan nem írok részleteket, hogy hol meg hogyan, a lényeg, hogy 1 évig kellett vele együttélnem. Pihentettem, elmúlt 1 hét alatt, majd mikor azt hittem vége, megint előjött. Orvosról orvosra jártam, volt röntgen, ultrahang...stb., kaptam az erősebbnél erősebb fájdalomcsillapítókat, izomlazítókat, gyulladás csökkentőket, hiába. A sok gyógyszer odáig fajult, hogy volt meccs ahol konkrétan úgy védtem (merthogy kapus voltam), hogy végig szédültem. Meg is látszott a teljesítményemen. Nagyon el voltam keseredve, mert senki nem tudott mondani semmi konkrétat, míg nem egy orvosi vizsgálóban elhangzott az a szó, hogy csontrák. Persze nem kell megijedni, szó sem volt ilyenről. Csak egy orvos mondta ki, mert nem volt jobb ötlete, ő sem gondolta komolyan. De akkor is. Egy ilyen szót hallani egy rendelőben nem túl felemelő. Úgyhogy elindultam más irányba. Elmentem magánklinikára, ahol egy orvos meglepően hamar véleményt mondott minden komolyabb vizsgálat nélkül. Nem írt fel gyógyszert, inkább elküldött Pilates-ezni. Furcsa. Pilates, aki nem próbálta még és nem ismer olyat, aki próbálta, ahogy én is, hajlamos azt gondolni: igen-igen, az amikor hajlong az ember jobbra balra, meg nyújt meg...Na nem az. Kaptam egy kellően véreskezű hölgy oktatót, aki hamar bebizonyította, hogy a mozgásaim 70%-át rosszul hajtom végre. Nem tudtam rendesen fekvőtámaszt nyomni, nyújtani, felülést csinálni és nem azért, mert bármilyen mozgásszervi rendellenességem lenne, leszámítva, hogy kicsit görbe a hátam... :-) Egyszerűen nem tanított meg rá senki. Mutatott felülést, amiből 10-et megcsináltam és úgy remegtem, mint a kocsonya. Elmagyarázta, hogy működnek a csípő körüli izmok, mi az, hogy mély izomzat, mi az, hogy stabilitásért felelős izomzat, miért fontosak az instabil helyzetek és még sorolhatnám. Majdnem fél évig jártam hozzá heti 1 alkalommal. Egy! Nem sok. A tőle tanult dolgokat beépítettem az edzéseimbe, a bemelegítésekbe és éreztem, valami elkezdődött...Megragadnám az alkalmat, hogy itt is megköszönjem neki, hogy többször is megkínzott és javasolnám mindenkinek, akit kicsit is érdekel a teste, egészsége, hogy menjen és Pilates-ezzen. Sokat.

Hogy miért írtam ezt le és miért pont ide? A következő rész(ek)ből megtudhatod...

Movie

Sikerült

Vagy mégsem? 4/5 HERA volt a mai program. 40 felugrás térdfelhúzással - 1 perc pihenő - 400m futás - 1 perc pihenő)*4. A 2. edzésen 18perc alatt teljesítettem, ma 13:30 alatt sikerült, de úgy, hogy a felugrások után nem tartottam pihenőt. Az 4 perc, tehát 17:30, majdnem 18. De azért mégsem pihentem, tehát valamit csak javultam...

Január 28. - 24. nap - 14. edzés
Movie

Menü #23

HammmmmReggeli: Tőkehalmáj + saláta
Ebéd: Gombakrém leves + Fűszeres sertéskockák + párolt zöldség
Vacsora: Rákleves + sült csirkecomb + falevelek :-)

Január 28. - 24. nap
Movie

Menü #24

HammmmmReggeli: Rántotta + falevél + bacon
Ebéd: Rákleves + sült csirkecomb + csicsóka
Vacsora: Kutyaka.. Hurka + kolbász + uborka

Január 29. - 25. nap
Movie

No excuses

Ismét 4/6 KENTAUROS:

#1#2#3#4
Támadójárás2*20m2*20m2*20m2*20m
Felugrás magastérdemelés10101010
Békaugrás + burpee2*20m2*20m2*20m2*20m
Felugrás magastérdemelés10101010

Ez az edzés is volt már egyszer, akkor 19 perc volt, most 21. A hó kemény akadály volt, sokkal kisebbet tudtam szökdelni így. 2-3 elég nagy perec is volt, de megúsztam sérülés nélkül. Kellemes edzés volt, szép táj, úgyhogy örömömben hazafutottam utána ~2km.

Január 29. - 25. nap - 15. edzés
Location

!!!

HOHÓ!
A minap néztem Freeletics "motivation" és "no excuses" képeket. Láttam egyet, amiben bokáig érő hóban edzettek és irigykedtem. Tényleg. Gyerekkoromban rengeteget edzettünk térdig érő hóban. Bármilyen kemény edzések is voltak ezek, életem egyik legszebb sportélményei. Nagyon örülök, hogy ma így alakult.

Emlék

Ez meg fog maradni

A fogaskerekű
"Amit láttunk, örökre őrzi a szemünk, amit elkövettünk, örökre őrzi a kezünk, amit éreztünk, örökre őrzi a lelkünk."

Movie

Menü #25

HammmmmReggeli: Virsli + saláta
Ebéd: Pisztráng + párolt zöldségek
Vacsora: Ismét Hurka + kolbász + uborka

Január 30. - 26. nap
Movie

Menü #26

HammmmmReggeli: Főtt tojás + saláta
Ebéd: Tandoori csirke + rizs
Vacsora: Pattogatott kukorica

Január 31. - 27. nap
Movie

Menü #27

HammmmmReggeli: Főtt tojás + saláta + tonhal
Ebéd: Húsleves
Vacsora: Lazac + mentás borsópüré

Február 1. - 28. nap
Movie

:-(

2 X METIS:

#1#2#3#4#5#6
Burpees + Felugrás magastérdemelés102510102510
Froggers102510102510
Felugrás magastérdemelés102510102510

És ez az egész kétszer.
Pénteken és szombaton pihenőnapot tartottam, de ettől függetlenül nagyon nem esett jól az edzés. ~70 perc volt, amiből kb. a fele pihenéssel telt. A baj, hogy nem fizikálisan voltam fáradt, hanem mentálisan. Nagyon. Most megjött az az érzés, hogy miért is csinálom én ezt az egészet... Kellően messze az eleje, így a kezdeti lelkesedés elszürkült, a végét meg még nagyon nem látom. Kár érte, mert nagyon jó erőben érzem magam. A felugrások magasabbak, a burpeek gyorsabbak, a frogger is ment. Remélem, jövőhétre elmúlik a kedvetlenség.

Február 1. - 28. nap - 16. edzés
Movie

A negyedik hét

Ez a hét nagyon lassan telt el. Általánosságban azt mondhatom, hogy egyre jobb az erőnlétem. Megjött a "hiányolt" Close to quit érzés. Kicsit szégyellem magam, mert az indulás előtt két holtpontot jósoltam. Egyet az 5. hétre, egyet pedig a végefelé, de előbb jött... Amin mégjobban el vagyok kenődve, hogy nem fizikálisan, hanem mentálisan törtem meg. Remélem, ez csak egy kis kedélyingadozás. Szerencsére súlyban és látszólag is érezhető különbség az induláshoz képest, bár még mindig inkább a diétának tudom be a dolgot. Ma egy olyan nadrágban edzettem, ami 4-5 hónapja nem volt rajtam, LÖTYÖGÖTT még combban is. Szerencsére jövőhétre csupa ismerős edzést kaptam, bár köztük van APHRODITE is.

Február 1. - 28. nap
Movie

Mérlegelés #5

81,7 kg.!!!!

Február 2. - 29. nap
Movie

Menü #28

HammmmmReggeli: Házi májpástétom + uborka + kaliforniai paprika
Ebéd: Húsleves + Tandoori csirke + párolt zöldség
Vacsora: Édesburgonyakrém leves + virsli + paradicsom, paprika, hagyma

Február 2. - 29. nap
...

tEsti mese, avagy sohasem késő - II. rész

Én egy reál beállítottságú ember vagyok: számítógépet nyüstölök, programozok, gyerekkoromban a fizika, matematika és az informatika érdekelt. Soha nem izgatott a vallás, ezoterikus dolgok vagy hogy egy párkapcsolati vagy önértékelési problémának milyen testi,lelki vetületei vannak. Úgy gondoltam a pilates, hosszú távon fog eredményt hozni, de valami kellett a gyógyszerek helyett fájdalomcsillapítás gyanánt. Mivel a nyugati orvoslás által javasolt pirulák nem váltak be, úgy éreztem, hogy itt az ideje, hogy megismerkedjem az alternatív gyógyászattal. Mint kiderült, egy kedves kolléganőm ennek "nagymestere" és egyből javasolta nekem az ő csodatevő bácsiját. Igen. Kerestem valamit, kérdezősködtem, olvasgattam neten és valamiért valaki megemlít valamit és pont akkor, amikor keresem. Ez adta meg a kezdő lökést. Elmentem a bácsihoz, aki hétköznapi szemmel nézve egy csontkovács volt. A hölgy által elmesélt módszerek között sok olyan volt, ami miatt egy nagy indián sámánt vártam, de nem. Egy alacsony jóravaló hétköznapi bácsi volt. Ugyanúgy mosolygott, mint bárki, úgyanúgy kezet fogott és nem egy hegyen lakott, mégcsak nem is barlangban. Elmentem hozzá, mert miért ne? Több bajom nem lehet, mint amennyit a gyógyszerek okoztak, ráadásul semmilyen eredménnyel. Elmondtam neki a problémáimat, de csak ennyit. Bevallom, bizalmatlan voltam, de annyira jó benyomást tett rám az első percben, hogy szégyeltem bevallani neki, nem nagyon hiszek az alternatív dolgokban. Előkapta az ingáját és elkezdte sorolni, hogy mi van a csakráimmal, a belső szerveimmel, majd mikor már teljesen azt éreztem, hogy hülye vagyok, viccesen megkérdezte: Elütött egy kamion? És nevetett... Ez visszarántott a földre, mert nekem a humor nagyon fontos dolog és megint csak visszanyerte a bizalmamat. Azért kérdezte, mert ő "látta", hogy nagyon sok csigolyám nincs a helyén... Legyen. Megkezdődött a kezelés. A bácsi ~60 éves volt, körülbelül egy fejjel alacsonyabb nálam. Úgy forgatott, mintha rongybaba lennék és 5 perc alatt az összes csigolyám a helyén volt. Kezdtem furának érezni a helyzetet... Itt egy ekkora bácsi és olyan erő van benne, hogy csak na. Majd felfeküdtem az ágyra és így kezdődött minden.

Hosszan taglalhatnám, hogy mi mindent vetett be a gyógyulásom érdekében. A gyertyáktól a masszázsig, a réz üsttől a kövekig. Hónapokig (2-3 hetente) jártam hozzá és azért, mert tényleg rohamosan javult az állapotom. Már kezdtek érdekelni a meridiánok, mert olyan fizikailag érezhető eredményei voltak a kezeléseinek, amit már nem tudtam semmilyen eretnek gondolattal elhessegetni. Egy idő után azon kaptam magam, hogy hiszek benne. Elfogadtam mindent, amit eddig elutasítottam és megfogadtam minden tanácsát. A mai napig hülyének néznek az emberek, amikor elmesélem, hogy nem sport krémet, hanem túrót rakok a fájó izületeimre. Használt. Olcsóbb is, mint a sportkrém és egy éjszaka alatt van hatása. Múlt héten is ezt használtam, hogy rendbejöjjön a térdem. Szívesen jártam hozzá, mert egy idő után olyan viszonyba kerültünk, hogy elmondtam neki, hogy fura ez az egész, mert semmiben nem hittem. Nevetett és annyit mondott: Ő sem. Jókat beszélgettünk fociról, családról, betegségekről, testrészekről, belső szervek működéséről és az emberi testről. A lényeg: Pár hónap leforgása alatt gyógyultnak nyilvánított ő is és én is magamat. Utolsó alkalommal úgy váltunk el, hogy hálálkodtam és köszönetet mondtam neki, mert többet foglalkozott velem, mint az összes orvos összeadva. És ekkor jött a lényeg. Elmosolyodott és annyit mondott: Én nem csináltam semmit. Kérdeztem, hogy hogy érti, majd kifejtette: "Tudja Rudi, sokan jönnek ide munka után, hogy itt fáj, ott fáj, felfekszenek az ágyra ellazulnak egy 30 percre, majd hazamennek. Valaki a megváltást várja tőlem és csalódottan távozik, mert még mindig fáj neki. De akarat nélkül semmi nem változik. Az, hogy meggyógyultál, magadnak köszönhető, mert meg akartál gyógyulni és ezért mindent megtettél. A folyamat benned zajlódott le, én csak segítettem. Volt ami nem vált be, de volt ami igen."

Úgy gondolom, hogy a kezelésen túl sokkal többet kaptam a bácsitól. Ezen a dolgon a mai napig gondolkozom és a tőle megtanult dolgok az életem részévé váltak. A mai napig ha bármi bajom van, először őt hívom. Nagyon sokkal tartozom neki és nem azért, mert segített elmulasztani egy fájdalmat. Köszönöm Gyulabá'! :-)

Még mindig nincs vége. A mese folytatódik...Hamarosan.

Emlék

Rendhagyó edzés

Akkor is Moszkva tér
A mai napon rendkívüli mozgást tartottam. 4*100m legördülés és gát fölött vetődés. Megviselte a talajt.

Movie

Mély levegő

A Freeletics quotes-ok között olvastam valami olyasmit, hogy: Ami ma nehézséget okoz, holnap az lesz a bemelegítés. Van benne valami, ugyanis a második héten elvégzett APOLLON volt a mai program.

#1#2#3
Burpee252525
Futás400m400m400m
Gugolás505050
Futás400m400m400m

A második héten elvégzett edzés ideje 28 perc volt, most 32, de a 400-as körök valójában 585m-esek voltak, ugyanis a Városmajorban ilyen hosszú a futópálya. Nagyvonalú voltam. :-) Azt kell hogy mondjam, hogy rég éreztem ilyet. Kellemes, dinamikus edzés volt, pihenő nélkül, a futás kifejezetten pihentetett és csak úgy vittek a lábaim.
És hogy azt a kis ijedtséget ugyanezzel a mondással nyomjam el magamban... Virtuális edzőtársam figyelmeztetett, hogy a húzódzkodás mintha hiányozna az edzéseimből és valóban. Elfelejtettem bepipálni, hogy az edzéstervbe kerüljön bele az is, bepipáltam. Ma kipróbáltam hogy megy. A Major összes kutyája vonyított, velem együtt...Satnyarudi. De holnap lehet, hogy az lesz a bemelegítés... ;-)

Február 3. - 30. nap - 17. edzés
Movie

Menü #29

HammmmmReggeli: Cékla + tükörtojás + bacon
Ebéd: Édesburgonyakrém leves + lazac + barnarizs
Vacsora: Tojásos lecsó + virsli + banán

Február 3. - 30. nap
Location

A mai helyszín

Major
Lehangoló. Nemde?

Movie

Menü #30

HammmmmReggeli: Májpástétom + uborka + paprika
Ebéd: Jázmin rizs
Vacsora: Gombás rizottó + parmezán

Február 4. - 31. nap
Movie

Visszatértem

Sok pihenő után ma ismét DIONE

#1#2#3
Jumping Jacks757575
Burpees252525
Nyújtott lábemelés505050
Jumping Jacks757575
Felülés505050
Burpees252525

Tegnap pihenőnapot tartottam, mert nem volt az igazi a gyomrom. Emiatt látható olyan sok rizs a képeken. Az esett csak jól. De sok borsmenta és kamilla tea után ma már teljes erőbedobással edzettem. Az első DIONE edzéshez képest (50perc) most 6 percet javítottam. Azt hittem jobban fog menni, mert az első körrel 10 perc alatt végeztem, de burpeek még mindig nagyon belassítanak...

Február 5. - 32. nap - 18. edzés
Movie

Menü #31

HammmmmReggeli: Tejfölös, kukoricás, borsós, csirkés valami
Ebéd: Gombás rizottó + parmezán
Vacsora: Csikemell + rukkola + mézes, vajas spárga

Február 5. - 32. nap
Movie

Menü #32

HammmmmReggeli: Sonkás rántotta + saláta
Ebéd: Édesburgonya krém leves + Csikemell + rizs + mézes, vajas spárga
Vacsora: Töltött káposzta

Február 6. - 33. nap
Movie

Ez is megdőlt

APHRODITE:

#1#2#3#4#5
Burpees5040302010
Gugolás5040302010
Felülés5040302010

28:47!!! Harmadik alkalommal volt ilyen edzés, első 47 perc, második 38, most 29! Az az igazság, hogy egyre általánosabb a nem fáradok közben érzés.

Február 7. - 34. nap - 19. edzés
Movie

Menü #33

HammmmmReggeli: Saláta + libamáj + lilahagyma
Ebéd: Sajtleves + Fokhagymás karaj + párolt zöldségek
Vacsora: Padlizsán krém + uborka + paprika

Február 7. - 34. nap
Movie

Ez csak egy kicsit

VENUS, ezzel zártam a hetet.

#1#2#3#4
Női fekvőtámasz50505050
Hasprés20202020
Gugolás50505050

Pihenő nélkül végignyomtam, jólesett.

Február 8. - 35. nap - 20. edzés
Movie

Menü #34

HammmmmReggeli: Virsli
Ebéd: Sajtleves + Brokkoli püré + Mustáros, hagymás marhaszelet
Vacsora: Tejberizs

Február 8. - 35. nap
Movie

Varázslat

Ismét 50 perc jégkoronggal zártam a hetet. A címet azért adtam, mert valami egészen elképesztő, hogy ez az 5 hét edzés mennyit javított az állóképességemen. Fel-alá korcsolyáztam 50 percig és azon kívül, hogy jól megizzadtam, semmi. Még csak el sem fáradtam.

Február 8. - 35. nap
Movie

Az ötödik hét

Elnézést. A héten elég szűkszavú voltam. Nem volt túl sok időm, örültem, hogy az edzéseket letudtam. Összefoglalva: tényleg nem sok látszik, ahogy a videóban is kiemelik az 5 hét "végeredményét". Ennek ellenére brutális változáson ment keresztül a testem, még ha nem is látszik. Gyors vagyok, robbanékony vagyok és nem fáradok. Az első APHRODITE edzés valóban annyira megviselt, hogy azt hittem, nem tudom végigcsinálni a 15 hetet, a legutolsó alatt azon gondolkodtam, hogy milyen unalmas elszámolni 50-ig. Virtuális edzőtársam figyelmeztetett, hogy nem kapcsoltam be a húzódzkodás opciót, úgyhogy héten benyomtam, de jövőhétre sem kaptam, sőt! Megint csupa ismerős edzés. A jövőhét húzós lesz, mert 2 foci és egy egésznapos foci torna is fix, erre még jön 4 edzés. Alig várom, hogy foci közben is kipróbáljam az új lábaimat! :-) Holnap mérlegelés.

Február 8. - 35. nap
Burpee

Azért...

Major
...megpróbáltam megörökíteni az érzéseimet két edzés között.

Movie

Mérlegelés #6

81,4 kg, már majdnem 6kg minusz!

Február 9. - 36. nap
Movie

Menü #35

HammmmmReggeli: Tőkehalmáj + saláta
Ebéd: Fokhagymás karaj + párolt zöldségek + tejberizs + fahéj
Vacsora: Csicseriborsó saláta + kolbász + sonka + sajt

Február 9. - 36. nap
Movie

Menü #36

HammmmmReggeli: Tükörtojás + csicseriborsó saláta
Ebéd: Zöldségleves + sütőtökkrém + brokkoli + kolbász
Vacsora: Csicsóka gnocchi + parmezán sajt + diós kókusz szelet

Február 10. - 37. nap
Movie

Emelkedett a tét

Ismét KENTAUROS, de most kicsit több:

#1#2#3#4#5#6
Támadójárás2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés101010101010
Békaugrás + burpee2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés101010101010

Pihenővel kezdtem a hetet, úgyhogy kellő frissességgel vágtam neki a heti első edzésnek. Kényelmes volt a tempó. 4/6 volt már ebből és úgy emlékeztem, hogy 26 perc volt az időm, úgyhogy büszkén jöttem haza a 28 perccel, majd jött a hidegzuhany, 21 volt... Úgyhogy a +2 kör 7 perc, nem olyan jó eredmény. Mindegy, megcsináltam, legközelebb figyelek!

Február 10. - 37. nap - 21. edzés
Movie

Kösz Sam!

Hogy miért az a a blog "címe", ami? A válasz: 2:24-től 6:15-ig. SSSSSAPASZ!

Február 11.
Movie

Nem bírom követni

Edzés és edzés között is sok különbség van, még ha ugyanaz is a neve... Ismét VENUS volt.

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

Szóval egy edzésből lehet Standard, Endurance, Strength. Ez most egy Standard volt és 33 perc alatt végeztem vele. Azt írja, hogy ez a Personal Best-em, de én emlékszem, hogy voltam ennél gyorsabb is és a historyban is megtaláltam. No, mindegy.

Február 11. - 38. nap - 22. edzés
Movie

Menü #37

HammmmmReggeli: Csicseriborsó saláta + tonhal + sütőtök
Ebéd: Sajtleves + Csicsóka gnocchi
Vacsora: Chilis bab + zöld saláta

Február 11. - 38. nap
Movie

Menü #38

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + paradicsom, uborka, hagyma
Ebéd: Chilis bab
Vacsora: Bableves + spenótos, sajtos csicsóka gnocchi

Február 12. - 39. nap
Movie

Menü #39

HammmmmReggeli: Virsli + saláta, uborka, paradicsom, hagyma
Ebéd: Bableves + spenótos, sajtos gnocchi
Vacsora: Cézár saláta

Február 13. - 40. nap
Movie

Péntek 13.

Noha nem vagyok babonás, de azért... Rácsaptam a saját térdemre az autó ajtót... Kérem, aki hallott már ilyenről, az írjon! :-) A végeredmény, hogy alig tudok járni. Veszélyben a további edzés és a holnapi foci. :-(

Február 13. - 40. nap
Movie

AU

Sérüléssel és két nap foci után, APHRODITE:

#1#2#3#4#5
Burpee5040302010
Gugolás5040302010
Felülés5040302010

Pár percet romlott az időm, de tegnap és ma összesen kb. 4 órát fociztam + a bemelegítések + egyéb illetve a térdem sem volt az igazi...

Február 14. - 41. nap - 23. edzés
Movie

Menü #41

HammmmmReggeli: Rántotta + kolbász, hagyma
Ebéd: Bableves
Vacsora: Tonhal + saláta

Február 14. - 41. nap
Movie

Csak meglett

Nehezen, de vége a hétnek, APOLLON:

#1#2#3
4ütemű fekvőtámasz252525
Futás400m400m400m
Gugolás505050
Futás400m400m400m

25 perc alatt végeztem. Nem tudtam volna jobbat, a heti mozgás megviselte a combjaimat, macskásodtam rendesen...

Február 15. - 42. nap - 24. edzés
Movie

Menü #42

HammmmmReggeli: Kolbász + sajt + saláta
Ebéd: Bableves + Csirke + lenmagos kelbimbó
Vacsora: Csirke + lenmagos kelbimbó

Február 15. - 42. nap
Movie

A hatodik hét

Huhh. Túlvagyok rajta. Nagyon sok edzésen kívüli program, és sok freeletics-en kívüli sport. Végre volt egy kis foci. Játszottam mezőnyben és nagyon jólesett, fáradhatatlan voltam, meg sem kottyant a kb. 3 órányi foci. Szombaton hosszú idő után újra álltam kapuban. Jó érzés volt és úgy érzem, jól is ment. A sok tennivalónak köszönhetően el voltam csúszva egy kicsit a bejegyzésekkel is. Egy kicsit azt is oknak érzem, hogy a 6 hét alatt beépült az életembe a dolog. Hozzá vagyok szokva, hogy lesz edzés, hogy fotózom az ételeket...stb. A héten meg is sérültem, de megint sikerült az utolsó két edzésre összefoltozni magam. Kicsit módosítanom kell a stratégián, mert így, hogy nem merülök ki annyira az edzésektől, hajlamos vagyok halogatni, elvégre 7 napom van 4 edzésre. Node a jövőhét...
Tapasztalatok:
Az igazság az, hogy kezdek inkább abba az irányba hajlani, hogy a videoban látható végeredmény nem valós. Időnként csinálok fotót magamról, próbálom ugyanabban a pózban lefotózni magam, hogy képszerkesztővel egymásra tudjam húzni a képeket, így jobban látszik az eredmény. Illetve látszana...:-( Merthogy a 6. hét végén azt kell mondjam/írjam, hogy nem nagyon látszik komolyabb fejlődés. Kicsit vékonyabb vagyok, ezt a számadatok is alátámasztják, az erőnlétem nagyon sokat javult a kezdés óta. Azonban igazi kar, mell, has izomláz még nem volt és az edzések még mindig inkább cardio jellegűek. Persze még van hátra 9 hét. Az elején még féltem az étrend miatt, de mostanra ez normalizálódott és általában mindig jól vagyok lakva. A héten elég sokat ettem, biztos azért is érzem így. :-) A szénhidrátok már inkább csak a lelkemnek hiányoznak, mintsem a testemnek.

Február 15. - 42. nap
Hell Days

Hell Days

Na kérem. A következő héten kicsit megpörkölik az izmaim. :-) Noha 4 edzés van beállítva egy hétre, a Hell Days-en "csak" 3 alkalom lesz, de akkor dupla edzés. Kaptam két új gyakorlatsort is: ARTEMIS és HYPERION. Azt hiszem, most megsínylem, hogy nem volt bepipálva a húzódzkodás, mert az ARTEMIS-ben 50 is van... A Freeletics oldalon azt tanácsolják, hogy egy reggel, egy este leosztásban vigyem véghez, de egyelőre még nem tudom, hogy oldom majd meg. De meglesz. Megígérem. Az biztos, hogy nem holnap kezdem, rámfér a pihenő.

Február 15. - 42. nap
Movie

Mérlegelés #7

82 kg, már csak 2 kg és elérem az egyik célom.

Február 16. - 43. nap
Movie

Menü #43

HammmmmReggeli: Tükörtojás + jégsaláta + répa
Ebéd: Bableves + Baconben sült csirkemáj + kukorica + bébirépa
Vacsora: Tojásos lecsó + virsli

Február 16. - 43. nap
Hell

Hell Day I. 1/2

A Hell Day első edzése könnyű volt, VENUS.

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

Megdöntöttem a rekordom, 25:10. Még mindig 9 percet kellene javulnom, hogy utolérjem Leventet... Egyelőre lehetetlennek tűnik.

Február 17. - 44. nap - 25. edzés
Hell

Hell Day I. 2/2

A Hell Day második edzése épp a napokban volt, APOLLON.

#1#2#3
4ütemű fekvőtámasz252525
Futás400m400m400m
Gugolás505050
Futás400m400m400m

Itt is javítottam 3 percet az előző időmhöz képest. A két edzés együtt már elég megterhelő volt. Most érzem mindenemet, pedig a neheze csak most jön...

Február 17. - 44. nap - 26. edzés
Movie

Menü #44

HammmmmReggeli: Tőkehalmáj + rukkola, paradicsom, uborka, retek, paprika
Ebéd: Póréhagymakrém leves + Gombás sertésszűz + rukkola
Vacsora: Rio Mare Insalitissime + rukkola, paradicsom

Február 17. - 44. nap
Hell

Hell Day II. 1/2

gumivalGumival vagy gumi nélkül? Ezt a kérdést ma sokszor feltettem magamnak. Ugyanis az ARTEMIS-ben van 50 db húzódzkodás és ezzel hadilábon állok. Sokat olvasgattam utána, hogy mi a jobb, ha erőlködök és valahogy a rúd fölé jut az állam vagy csalok és rásegítek lábbal vagy...stb. Végül a szalag mellett döntöttem, mert ezzel ugyan veszítek a súlyomból, de szabályosan tudom csinálni a gyakorlatot. Így is halál volt... A szalagot és használatát még egy R-med Akadémia által tartott Plyometria és Agility Workshopon ismertem meg.

#1
Burpees50
Húzódzkodás50
Fekvőtámasz100
Gugolás150
Burpees50

Az edzés 32 percig tartott, a húzódzkodás így is brutál volt, a fekvőtámasz szinte felüdülés volt utána.

Február 18. - 45. nap - 27. edzés
Hell

Hell Day II. 2/2

A második edzés is új volt, 4/5 HYPERION:

#1#2#3#4
Pikes5555
Gugolás25252525
Pikes5555
Magastérdemeléses futás25252525
Pihenő1perc1perc1perc-

Könnyű edzésnek tűnt, az is volt, mindössze 8 perc. A Pikes-ot úgy kell elképzelni, mint amikor fekvőtámasz helyzetben feltoljuk a fenekünket és háztetőt formálunk és úgy nyomjuk a fekvőtámaszt, hogy a fejünk a földhöz ér. Ma volt ugye az első edzés, ez + 1 óra foci, úgyhogy úgy érzem magam, mint a marhahús, miután kikloffolják. Ebből izomláz lesz, úgyhogy rápihenek az utolsó Hell Day-re, amiben szintén van ARTEMIS.

Február 18. - 45. nap - 28. edzés
Movie

Menü #45

HammmmmReggeli: Kolbász + uborka, paprika, retek
Ebéd: Borsóleves + Lazac + basmati rizs + csemege uborka
Vacsora: Kolbász, sonka, sajt, retek, paradicsom, uborka, paprika, káposzta szecska

Február 18. - 45. nap
Movie

Menü #46

HammmmmReggeli: Tükörtojás + saláta, uborka
Ebéd: Póréhagymakrém leves + Gombás sertéshús + párolt zöldségek
Vacsora: Rántotta + virsli
Nass: Fahéjas kókuszchips

Február 19. - 46. nap
Movie

Menü #47

HammmmmReggeli: Sonkás, hagymás rántotta + bolgár saláta
Ebéd: Borsóleves + Lazac + párolt savanyúkáposzta
Vacsora: Fahéjas tejberizs

Február 20. - 47. nap
Hell

Hell Day III. 1/2

Az utolsó napon ismét ARTEMIS volt az első edzés. Kicsit megfogott a tegnapi 1,5 óra foci és az előző edzésből is maradt még némi izomláz, úgyhogy 2 perccel rosszabb lett az időm. Ismét gumiszalag segítségével húzódzkodtam. Érdekes, hogy állandósult a lábaimban a fáradtság, nem elég a 2 nap pihenő...Persze, ha focizom is, úgy nehéz regenerálódni...:-)

#1
Burpees50
Húzódzkodás50
Fekvőtámasz100
Gugolás150
Burpees50

Február 21. - 48. nap - 29. edzés
Movie

Hell Day III. 2/2

2 X METIS:

#1#2#3#4#5#6
Burpees102510102510
Climbers102510102510
Felugrás magastérdemelés102510102510

És ez kétszer. Én egy ökör vagyok! Február elsején, a 16. edzésen írtam, hogy ez egy nagyon nehéz edzés volt és alig bírtam és mentális megingás...stb. Persze, mert azon az edzésen 4X végeztem el a gyakorlatot. Kicsit benéztem a szorzószámot és a Freeletics weboldalán az edzés összefoglaló felületet. A mai azért könnyebben ment, 20 perc.

Február 21. - 48. nap - 30. edzés
Movie

Menü #48

HammmmmReggeli: Baconös, paprikás rántotta
Ebéd: Kolbász + csicsóka
Vacsora: Fehérrépa, sárgarépa, uborka, paprika, sonka, sajt, kolbász

Február 21. - 48. nap
Movie

Menü #49

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + joghurt
Ebéd: Paradicsomleves + mozzarella + Csirkemáj, csirkemell + párolt lilakáposzta
Uzsonna: Csirkemell pástétom + hagyma, paprika
Vacsora: Csirkemáj, csirkemell + párolt lilakáposzta

Február 22. - 49. nap
Movie

A hetedik hét

Már majdnem a felénél vagyok. A hetedik hét volt a Hell Days, amikor minden napra két edzés jutott. Alapvetően 4szer edzem egy héten, de most automatikusan 3 edzésnapot állított be, ami miatt bánkódom, hogy nem figyeltem annyira, hogy ezt most állíthattam volna 4-re, csak nem vettem észre, vagy...A nyolcadig hét megkezdése előtt erre már figyeltem és visszaállította 3 edzésalkalomra, ami kellemetlen lett volna, de résen voltam, úgyhogy ismét 4 edzés lesz. A Hell Days is tűrhető volt, annak ellenére, hogy rekord mennyiségű burpee-t kellett megcsinálni egy nap. A hétvégén azért kínzott az izomláz. Bevallom, amikor elkezdtem, akkor azt vártam, hogy egy sima hét kb. olyan erősségű lesz, mint egy Hell Day és tartósan vártam ezt a terhelést. A jövőheti edzésprogramot látva úgy látom, kezd erősödni a dolog. Lesz IRIS nagyon sok FROGGERS-szel és a bemelegítés/nyújtás gyakorlatokat szemléltető szekcióban is megjelent a PRO szócska. Elértem a 16-os szintet, 30 edzés van a hátam mögött. Azt ígértem, hogy az 5. héttől, ha nem látszik jelentős változás, akkor önszorgalomból dolgozom pluszban. Nem vagyok már mai kutya és bevallom, nem úgy regenerálódom, mint régen. Persze a pihenőnapokon becsúszik egy kis foci, hoki, de ha nincs semmi, akkor is egy keményebb edzés után a 2 nap pihenő simán elfér. És az időm sem engedi az önszorgalomból betervezett plusz edzést. :-( Hogy látom-e a végét? Még nem. A motivációs videókból kiindulva és abból, hogy jövőhétre sincs húzódzkodás, úgy érzem, a neheze még mindig hátravan.

Február 22. - 49. nap
Movie

Mérlegelés #8

81,3 kg. Egy kicsit megrekedtem. Látszólag fogyok, de a súlyom nem nagyon akar csökkenni. Mondjuk, mostanában kicsit több szenet dobok a tűzre...Borzasztóan hiányzik a szénhidrát, bármilyen formában. Egy sima teavajas kifliért még papírpénzt is adnék. :-)

Február 23. - 50. nap
Movie

Menü #50

HammmmmReggeli: Rio Mare Insalatissime + saláta, répa
Ebéd: Paradicsomleves + mozzarella + Csirkemáj, csirkemell + párolt lilakáposzta
Vacsora: Frankfurti leves + kolbász + csicsóka

Február 23. - 50. nap
Movie

Nem

Nem és nem. Aztán de... Elmentem edzeni, pedig egy sejtem sem kívánta. KENTAUROS:

#1#2#3#4#5#6
Támadójárás2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés101010101010
Békaugrás + burpee2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés101010101010

Picit nehezebb volt, mint a szokásos, mert nagyon latyakos vizes volt a terep, úgyhogy a burpeeknél nem hasaltam le, hanem megtartottam magam a talaj fölött pár centivel. Javítottam a 28 percet 25-re, úgyhogy ennek örömére még húzódzkodtam 50-et csak úgy, önszorgalomból. Van hova fejlődni.

Február 24. - 51. nap - 31. edzés
Movie

Menü #51

HammmmmReggeli: Tükörtojás + marinált zeller
Ebéd: Frankfurti leves + Barbecues csirkecomb + zöldséges rizs saláta
Uzsonna: Makadám dió, kesudió, dió
Vacsora: Frankfurti leves + Zöldséges kocsonya + Baconbe csavart sertéshús

Február 24. - 51. nap
Riadó!

Na ez hogy?!

Szerintem kamuA Coach azt javasolta, hogy a 8. héten már próbáljak figyelni az időkre és megdönteni a Personal Best-eket. Elkezdtem lapozgatni, hogy mennyi az annyi és ezt találtam. Nem hittem a szememnek. Joshua XII az az úriember, aki a gyakorlatokat mutatja be a Freeletics oldalon... Elbizonytalanodtam, hogy valamit elszámoltam, vagy egy körrel kevesebbet csináltam vagy...De nem, mert eddig is 28 perc volt a rekordom. A durva az, hogy tegnap nagyon nem éreztem formában magam, kedvem sem volt és fáradt is voltam. Igazából lehet, hogy ez nem is annyira meglepő, hiszen az összes kapusedzés valahol erről szólt életemben. Gát fölött szökdelés, jó nagy ugrások, lehasalás, vetődés...stb. Szóval lehet, hogy ez az erősségem. Node erre még visszatérünk! Megnézem, mit lehet ebből még kihozni.

Február 25.
Movie

Újabb rekord

A tegnapi eredményen fellelkesedve gondoltam, a mai VENUS-t is meghúzom.

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

Az eddigi Personal Best 25 perc volt, most 22. Ennél gyorsabban ez most sehogy nem menne, pedig a "legnagyobbak" 14-15-16 perc alatt csinálják. Hogy hogy, azt nem értem. Én úgy érzem, ha ennél gyorsabban csinálnám, az a gyakorlat rovására menne és összesen kb. 2 perc pihenőt tartottam. Nem értem.

Február 25. - 52. nap - 32. edzés
Movie

Menü #52

HammmmmReggeli: Szezámmagos sült cékla + házi csirkemell pástétom
Ebéd: Frankfurti leves + Zöldséges kocsonya + Baconbe csavart sertéshús
Vacsora: Paprika, retek, hagyma, saláta, sajt, szalámi, kolbász, sonka, sajt
DESSZERT!!!: Citromos joghurt zselé

Február 25. - 52. nap
Movie

Csak úgy

Bevallom, ma nem volt kedvem edzeni. Ez persze sehogy nem fér bele a No Excuses! szlogenbe, de én most nem a mozgás ellen lázadtam, csak rájöttem, hogy kicsit nyomasztó a kötöttség. Szóval ma szívesen edzettem volna bármit, csak ne azt, amit előír valaki. Így csináltam 250 felülést, ami persze semmi, de most ehhez volt kedvem. Holnap egy óra foci és hétvégére meghagyom a hátralevő két edzést: IRIS, HERA.

Február 26. - 53. nap - Szabadedzés
Movie

Felmérés

Egy kis statisztika. Keresgéltem magyar nevekre és az alábbi számokat találtam: László - 417, György - 88, Zsolt - 267, Zoltán - 435, István - 268. Ez az adott keresztnévvel rendelkező, regisztrált felhasználók számát jelenti. Ami szomorú, hogy majdnem mind Level 1. Kb. 10% volt nem az, annak a nagyrésze Level 10-20 között van és elenyésző >20-t találtam. Ok, hogy itthon még nem népszerű, de vajon miért nem mozdultak el a Level 1-ről? Egyébként ehhez képest meglepően sok Erzsébettel, Rékával, Katalinnal és még más női névvel találkoztam. Franz - 8693, John - 15107, Julian - 12563, Diego - 9524, Thomas - 31229. Ez persze nem jelent semmit, az viszont igen, hogy Zlatan Ibrahimovic 14-szer, Christiano Ronaldo 3-szor, Lionel Messi 20-szor, Zinedine Zidane - 11-szer is regisztrált.

Movie

Menü #53

HammmmmReggeli: Rántotta + bacon, hagyma, paprika, retek + Citromos joghurt zselé
Ebéd: Karfiol leves + roston sült karaj + rizs
Vacsora: Frankfurti leves + Zöldséges kocsonya + Baconbe csavart sertéshús

Február 26. - 53. nap
Movie

Most mi legyen?

Úgy volt, hogy ezt az edzést a hétvégére hagyom, de a zsúfolt program miatt beraktam a mai foci elé.
IRIS mostmár 7 körben:

#1#2#3#4#5#6#7
Futás1km-----1km
Jumping Jacks-100100100100100-
Froggers-100100100100100-

Szóval az első körben megcsináltam a 100 Froggert. Sokkal jobban bírtam, mint a régebbi edzéseken, de azt is éreztem, hogy még 400 és a meccsen egy métert nem fogok tudni futni. Szóval átváltottam a Froggersről Climbersre. Ez az első alkalom, hogy "Alternative" gyakorlatot választottam. És itt jön a baj. Így az edzést végigcsináltam 34 perc alatt, de el sem fáradtam. Ha Froggerst csináltam volna, akkor meg tuti meghalok. Egyébként ez a két kategória kezd kialakulni. Vagy nagyon megvisel egy edzés vagy lazán végigcsinálom.

Február 27. - 54. nap - 33. edzés
Movie

Menü #54

HammmmmReggeli: Szalonnás rántotta + saláta
Ebéd: Zellerkrém leves + Pikáns Pulykasült pikáns sütőtök pürével + brokkoli
Vacsora: Zöldségtorta

Február 27. - 54. nap
Movie

Menü #55

HammmmmReggeli: Tőkehalmáj + retek, paprika, saláta
Ebéd: Spenótos rizottó + fokhagymás sertésszelet
Vacsora: Paradicsom, paprika, uborka, saláta, retek + sonka, szalámi

Február 28. - 55. nap
Movie

A bemelegítés

... bizony fontos dolog...HERA volt ma és én kis naív azt gondoltam pár hajlongás után, hogy "jajdejólvagyok" és nekiálltam.

#1#2#3#4#5
Magastérdemeléses felugrás4040404040
Pihenő1perc1perc1perc1perc1perc
Futás400m400m400m400m400m
Pihenő1perc1perc1perc1perc-

Ha jól bemelegít az ember, akkor általában már melegítés alatt megvan az a holtpont, amikor ok, hogy magas a pulzus, ok, hogy fáj, de azért ha kicsit megnyugszik az ember és átesik ezen a holtponton, utána jó teljesítményre képes. Na én nem estem át. Végig azt éreztem, hogy ezt a holtpontot meg sem közelítem... Ólomlábak, össze-vissza pulzus...stb. Vagy csak általános fáradtság? Ja, a vége meglepő volt 16:32, pihenők nélkül (Értsd: pihentem, de sokkal kevesebbet, mint 1 perc vagy semmit). Vagy kellett volna pihenni? Mostmár mindegy... Gyorsan húzódzkodtam még 50-et. Csak úgy. Gumival.

Március 1. - 56. nap - 34. edzés
Movie

Ha már ólomlábak...

...miért ne zárnám a hetet egy kis jégkoronggal? :-) 50 perc kőkemény hoki. Orosz barátaim tettek róla, hogy bepuhuljon rajtam a hús, pár bottal akasztásnak köszönhetően akkorákat estem, hogy még most is Rihanna jég. Elnézést.

Március 1. - 56. nap
Movie

A nyolcadik hét

A héten elég sokat mozogtam és mindegyik Freeletics edzésen Personal Best-et javítottam. Mint ahogy korábban is írtam kétféle edzés van: vagy nagyon megerőltet vagy egyáltalán nem. Meg egy kicsit kezdenek is unalmassá válni a gyakorlatok. Szerencsére jövőhétre van egy új edzés, GAIA és 3 olyan, ami még alig volt: ARTEMIS, DIONE, METIS. A METIS után futni is kell majd 800m-t és 3*200m-t. Kíváncsi leszek az időkre. A héten összeoperáltam az aktuális test fotót és az indulás előttit egymás mellé. Elküldtem egy haveromnak, aki annyit tanácsolt, hogyha a jobb oldali a mostani, akkor hagyjam abba. Az volt. Ez persze humor, de az az igazság, hogy még mindig nem nagyon látszik semmi, leszámítva, hogy fogytam.

Március 1. - 56. nap
Movie

Menü #56

HammmmmReggeli: Virsli + paprika, paradicsom, uborka
Ebéd: Húsleves + spenótos rizottó + sült csirkecomb
Desszert: Citromos joghurt zselé
Vacsora: Rakott káposzta

Március 1. - 56. nap
Movie

Mérlegelés #9

80 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ezt az utolsó hétre terveztem. Kíváncsi vagyok, hogy mi lesz a vége...

Március 2. - 57. nap
Sál...

Nem sokat pihentem

Belecsaptam a lecsóba: ARTEMIS

#1
Burpees50
Húzódzkodás50
Fekvőtámasz100
Gugolás150
Burpees50

25:50, újabb Personal Best, úgyhogy megünnepeltem 50 grátisz húzódzkodással. A körülményekről: napokig esős idő volt, úgyhogy tiszta víz volt a talaj. Kb. a 10. burpee-nél átázott mindenem és bevallom a családi ékszernek sem esett jól. Szegény ember vízzel főz, levettem a sálamat és igen...betettem a gatyámba...Később esett csak le, hogy az arrajáró hölgyek miért füttyögetnek és tapsolnak hangosan, miközben elhaladnak a parkban. Gyorsan bevágódtam az autóba és indultam haza, közúti ellenőrzés. Mivel elég gyorsan letudtam az edzést, még remegett a kezem és a rendőr úr az iratok átadásakor megkérdezte: Valami baj van uram? Ha tudta volna, hogy egy sál van a gatyámban...

Március 2. - 57. nap - 35. edzés
Movie

Menü #57

HammmmmReggeli: Szezámmagos sült cékla
Ebéd: Húsleves + rakott káposzta, amit elfelejtettem lefotózni
Vacsora: Zöldségleves + Sült csirkecomb + madársaláta, paprika, répa, káposzta

Március 2. - 57. nap
Movie

Menü #58

HammmmmReggeli: Főtt tojás + sárgarépa
Ebéd: Saláta + grill csirkemell alá Burger King
Vacsora: Rakott káposzta

Március 3. - 58. nap
Movie

Nem az igazi

Ma nagy lelkesedéssel vágtam bele a soronkövetkező edzésbe, DIONE

#1#2#3
Jumping Jacks757575
Burpees252525
Nyújtott lábemelés505050
Jumping Jacks757575
Felülés505050
Burpees252525

Végig azt éreztem, hogy jó időben vagyok, nézegettem az órát, de csak 4 percet javítottam a korábbi időhöz képest. 40 perc. Ez sok a többi edzés időtartamához képest...Az alapos bemelegítés érdekében ma átgyúrtam magam egy SMR hengerrel edzés előtt. Más is volt a dolog...

Március 4. - 59. nap - 36. edzés
Movie

Menü #59

HammmmmReggeli: Tükörtojás
Ebéd: Szárított paradicsomos, bazsalikomos csicsóka gnocchi
Vacsora: Póréhagymakrém leves + Szárított paradicsomos, bazsalikomos csicsóka gnocchi

Március 4. - 59. nap
Movie

Menü #60

HammmmmReggeli: Szalonnás rántotta + madársaláta, retek, uborka, paprika
Ebéd: Póréhagymakrém leves + töltött pisztráng + paleo grill zöldségek
Vacsora: Babgulyás + gombás csirkemell + madársaláta + fahéjas tápiókapuding

Március 5. - 60. nap
Movie

Nem ment!

Ma végre egy új edzés, 8/10 GAIA

#1#2#3#4#5#6#7#8
Jumping Jacks4040404040404040
Magastérdemeléses felugrás3030303030303030
Froggers2020202020202020
Hanyattfekvésből felugrás1010101010101010

A számokat látva kicsit féltem ettől az edzéstől. Nem volt olyan durva, de azért megdolgozta az egész testet, kellemesen fárasztó volt. Nem adtam rá csillagot, mivel az első gyakorlat, ami egyáltalán nem ment a hanyattfekvésből felugrás, ugyanis kézzel való rásegítés nélkül kellett volna. A könnyített változat, amikor rá lehet segíteni kézzel. Nekem nem ment kéz nélkül. Nem is értem, hogy kell, de ezt még fogom gyakorolni. Az edzés után 1 perccel kezdődött egy kis foci, úgyhogy 40 perc futást is felírok a számlára. 1 gól, 1 gólpassz, 1 kapufa.

Március 6. - 61. nap - 37. edzés
Movie

Menü #61

HammmmmReggeli: Kolbász + paradicsom, uborka, retek
Ebéd: Babgulyás + gombás csirkemell + vadrizs
Vacsora: Babgulyás + sült pisztráng + borsó

Március 6. - 61. nap
Movie

Elég is

Nem igazán akartam edzeni ma, mert egy kicsit megbetegedtem. Nátha, torok kaparás, rossz közérzet, végtag és derék fájdalom...stb. De inkább ma, mint holnap, mert ha elhatalmasodik, akkor...Mára METIS és némi futás maradt utolsó edzésként.

#1#2#3#4
Burpee után magastérdemeléses felugrás102510-
Froggers102510-
Magastérdemeléses felugrás102510
Futás---800m
Futás---200m
Futás---200m
Futás---200m

Az edzés 11:18 alatt megvolt, de nagyon szenvedtem. Minden porcikám fájt. A 800m 3perc 1másodperc volt, a 3 db 200m pedig sorrendben: 34mp, 35mp és 33mp volt. Én ennél jobbat lőttem be magamnak az edzés előtt, de most ennyi fért ki a csövön. Mozogni nincs kedvem egy darabig.

Március 7. - 62. nap - 38. edzés
Movie

Menü #62

HammmmmReggeli: Szalonnás rántotta
Ebéd: Babgulyás + Paradicsomos húsgombóc + rizstészta
Vacsora: Paprika, paradicsom, lilahagyma, póréhagyma, sajt, kolbász, szalámi + csicseriborsó krém

Március 7. - 62. nap
Movie

Menü #63

HammmmmReggeli: Tükörtojás, bacon, hagyma, paprika, retek
Ebéd: Csicseriborsókrém leves + Grill csirke + brokkoli
Vacsora: Paradicsomos húsgombóc + rizstészta

Március 8. - 63. nap
Movie

A kilencedik hét

Valójában nem is emlékszem. Tényleg az életem részévé vált a dolog. Igen, az edzések közben nehezek, de már nem hagynak bennem akkora nyomot. A héten megismertem egy gyakorlatot, amit nem tudtam kivitelezni, úgyhogy felírtam a listára a húzódzkodás mellé. Imádkozom, hogy ne legyek jobban beteg. Ennek érdekében a szokásos vasárnapi jégkorongot is kihagytam.

Március 8. - 63. nap
Movie

Mérlegelés #10

80,1kg. Izgultam kicsit, hogy a héten elromlik a múltheti jó eredmény, de szerencsére csak egy tizeddel romlott... Már vittem a mérleghez a telefont, mert elsőre 79,9kg-ot mutatott, gondoltam, ezt megörökítem. Mire visszaértem a telefonnal, már 80,1 volt. Kétszer is. Nem, nem volt a telefon a kezemben. Én vagyok a leggyorsabban 20 dekát hízó ember a világon. Gyakorlatilag a semmiből.

Március 9. - 64. nap
Movie

Menü #64

HammmmmReggeli: Céklasaláta
Ebéd: Paradicsomos húsgombóc + rizs
Vacsora: Csicseriborsókrém leves + Trancsírozott grill csirke + brokkoli

Március 9. - 64. nap
Movie

Menü #65

HammmmmReggeli: Tükörtojás + saláta
Ebéd: Csicseriborsókrém leves + Pörkölt + brokkoli
Vacsora: Borsóleves + Pörkölt + sóska

Március 10. - 65. nap
Movie

Menü #66

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + reszelt répa
Ebéd: Borsóleves + Sóska, pörkölt, főtt tojás
Vacsora: Borsóleves + Édesburgonya pogácsa + fokhagymás tejföl

Március 11. - 66. nap
Movie

Menü #67

HammmmmReggeli: Rántotta, bacon + sárgarépa, paprika
Ebéd: Kolbászos zöldbableves + Baconbe csavart szűzérme + édesburgonya pogácsa + fokhagymás tejföl
Vacsora: Borsóleves + Baconbe csavart szűzérme + édesburgonya pogácsa + fokhagymás tejföl

Március 12. - 67. nap
Movie

Menü #68

HammmmmReggeli: Tonhal + paprika, retek, lilahagyma, sajt
Ebéd: Kolbászos zöldbableves + Bakonyi sertéshús + rizs + cékla
Vacsora: Sonka, szalámi + paradicsom, retek, paprika, rukkola

Március 13. - 68. nap
Movie

Menü #69

HammmmmReggeli: Rántotta + bacon + joghurt
Ebéd: Kolbászos zöldbableves + Bakonyi sertéshús + rizs + cékla
Vacsora: Lilahagymás tonhal + paprika, paradicsom, zöld saláta, retek, sajt

Március 14. - 69. nap
Movie

Menü #70

HammmmmReggeli: Kaviáros paprika
Ebéd: Húsleves + Fokhagymás karaj + édesburgonya püré + uborka
Vacsora: Sonkás rántotta + sajt

Március 15. - 70. nap
Movie

A tizedik hét

Igen. Nem. Beteg lettem. Ez az egyik dolog, amitől a legjobban tartottam a legelején. Szerettem volna elkerülni, nem sikerült. Húztam az időt és úgy terveztem, hogy csütörtökig kipihenem magam és 4 nap alatt 4-et edzem, de pont csütörtökön már hőemelkedésem is volt. Egyébként a végtag és izületi fájdalom mellett levertség és rettenetesen erős köhögés volt a panasz. Szombaton már hőemelkedésem sem volt, a közérzetem és az végtagjaim is helyrejöttek, a köhögéssel még most is küzdök. Gondolkoztam, hogy mi legyen. 1; eltoljam 1 héttel az egészet, 2; elkezdem bepótolni a lemaradást és szépen visszahozom a dolgot. A 2. mellett döntöttem, úgyhogy jövőhéten megpróbálok letolni 2 heti edzésadagot. 8 edzés, 7 nap. A józan ész is így diktálja egy betegség után, nemde? :-)

Március 15. - 70. nap
Movie

Mérlegelés #11

80kg. Érdekes. 1 hétig semmit nem mozogtam és egy dekát nem híztam, sőt.

Március 16. - 71. nap
Movie

Újra

Betegség után ismét edzem. VENUS, pont jó arra, hogy ne robbanjon a pulzus, de visszatérjek.

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

Jó volt újra mozogni, bár bevallom előtte rosszabb volt, mint amikor az első edzésre készültem. Rosszabb volt belegondolni, hogy újra kezdődik minden, mint amikor még 105 nap állt előttem. A forma nem a régi, mert majdnem 5 perccel rosszabb időt "futottam", mint a Personal Best-em, pedig... Az 50-es fekvőtámasz mindegyik sorozatban pihenő nélkül egyben ment, újra feszültek az izmaim, szóval kipihent a testem. A köhögés miatt még nem az igazi az oxigénfelvétel. :-( De legalább a 69. edzésem pont VENUS. :-P

Március 16. - 71. nap - 39. edzés
Movie

Menü #71

HammmmmReggeli: Céklasaláta
Ebéd: Húsleves + Fokhagymás karaj + édesburgonya püré + rizs
Vacsora: Húsleves + spenótos, fokhagymás édesburgonya gnocchi

Március 16. - 71. nap
Movie

Hogyhogy?

2 X METIS:

#1#2#3#4#5#6
Burpees102510102510
Climbers102510102510
Felugrás magastérdemelés102510102510

A tegnapi nap után kicsit kedvetlenül álltam neki a mai edzésnek, mert majdnem 5 perccel lassabb voltam, erre ma majdnem 5 percet javítottam ezen az edzésen elért Personal Best-emen. A burpee-k csak úgy suhogtak. Majd kiköhögtem a lelkem...

Március 17. - 72. nap - 40. edzés
Movie

Menü #72

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + Céklasaláta
Ebéd: Spenótos, fokhagymás édesburgonya gnocchi
Vacsora: Húsleves + szárított paradicsomos, bazsalikomos rizottó

Március 17. - 72. nap
Burpee

Na mivan Árpi?

79,5
Semmi? Itt a tévedés, kérem! Mer' a Semmi az nem van, hanem … nincs!!! Hiszen ha Semmi van, akkor épp hogy nincsen semmi! Nem pediglen van. Innen látható, hogy ugye, ha már Semmi nincsen, az meg má' pont hogy: Valami!... Na de az viszont má' NEM SEMMI!!!

Movie

Menü #73

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + Cékla, répa
Ebéd: Szárított paradicsomos, bazsalikomos rizottó
Vacsora: Sajtleves + Chilis bab

Március 18. - 73. nap
Movie

Menü #74

HammmmmReggeli: Rántotta + medvehagymás gomba
Ebéd: Sajtleves + Chilis bab
Vacsora: Sajtleves + Sonkás,gombás,medvehagymás,paradicsomos,sajtos üvegtészta

Március 19. - 74. nap
Movie

Böhh

Namost eldől...
IRIS:

#1#2#3#4#5#6#7
Futás1km-----1km
Jumping Jacks-100100100100100-
Froggers-100100100100100-

Eldőlt, megdöglöttem. Mert ugye legutóbb a Froggert Climberre cseréltem, most nem. 500 Frogger, körülbelül olyan érzés, mintha átment volna rajtam egy úthenger. Megmondom őszintén, ezt az 500 Froggert inkább ártalmasnak érzem, mint hasznosnak. Nem az izmaim fájnak inkább, hanem az ízületeim...1óra 10perc, talán a leghosszabb edzés és nem érzem, hogy ezt sokkal hamarabb meg tudnám oldani.

Március 20. - 75. nap - 41. edzés
Movie

Menü #75

HammmmmReggeli: Rántotta + sült paprika
Ebéd: Cézár saláta
Vacsora: Chilis bab + Sonkás,gombás,medvehagymás,paradicsomos,sajtos üvegtészta

Március 20. - 75. nap
Movie

Az úthenger tolatni is tud

2 X METIS:

#1#2#3#4#5#6#7
Burpee + magastérdemeléses felugrás102510102510-
Froggers102510102510-
Felugrás magastérdemelés102510102510-
Burpee------100
Felülés------100
Gugolás------100
Lábemelés------100

A Froggers hegyek után nem igazán volt kedvem még mozogni sem, de muszáj volt, hogy behozzam a lemaradást. A METIS részével 32 perc alatt végeztem, a "különmunka" pedig 36 percig tartott. Hibáztam, mert külön-külön le kellett volna mérnem a gyakorlatokat és ezt elfelejtve csak a végén néztem meg a stoppert. Igazságosan elosztottam 4 gyakorlat egyenként 9perc, ami nem reális, de legalább majd lesz mit megdönteni.

Március 21. - 76. nap - 42. edzés
Movie

Rögtönzött Hell Day

A múlt heti betegség miatt ezen a héten volt a múlthét, úgyhogy ennek az edzésnek már ennek a hétnek az elején meg kellett volna történnie...Végülis meg is történt, csak az a múltheti...vagymi... VENUS, persze, ez még megy ma.

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

Ment, de már nagyon nem esett jól. 24 óra alatt ez már a 3. Freeletics edzésem. A kezdés óta ez az első alkalom, hogy izomláz van a hasamban. De nem az a klasszikus, hanem bordától lágyékig zsibbadás. Nem is lett Personal Best, 28perc.

Március 21. - 76. nap - 43. edzés
Movie

Menü #76

HammmmmReggeli: Virsli + paprika
Ebéd: Joghurtos vöröslencse leves + Spenót + tojás + csirkemell
Vacsora: Sajt, téliszalámi, bébispenót, rukkola, paradicsom, paprika, hagyma, uborka

Március 21. - 76. nap
Burpee

Már csak 29 nap?

yao
Azt fél lábon is...

Burpee

Haha...

gene
Edzések közben úgy nézek ki, hogy még 29mp-t sem élek túl... :-D

Movie

Hab a tortán

Egy ritkán előforduló edzés, ATLAS: 2km futás, 50 gugolás, 50 burpee, 50 climber, 50 nyújtott lábemelés, 100 magastérdemeléses felugrás. 23 perc alatt végeztem, de igazából már csak a szívem vitt, a testem nem akarta...

Március 22. - 77. nap - 44. edzés
Movie

Menü #77

HammmmmReggeli: Rántotta + bacon + kaliforniai paprika
Ebéd: Joghurtos vöröslencse leves + Lazac + borsókrém
Desszert: Citromos joghurt zselé
Vacsora: Fahéjas tejberizs

Március 22. - 77. nap
Movie

A tizenegyedik hét

Előre menekülés. Így tudnám összefoglalni a hetet. A múltheti betegség miatt megpróbáltam mindent bepótolni, nem ment. 6-ot edzettem + vasárnap este elmentem jégkorongozni 1 órát. Kicsit el vagyok kenődve, mert úgy érzem, kicsontoztam magam és még így sem sikerült behozni a lemaradást. Ez persze nem hangzik rosszul, az már inkább, hogy a jövőhétnek 2 edzés lemaradással vágok neki és csütörtökön egy kisebb ambuláns műtéten kell keresztülesnem, aminek a végeredménye (remélem, csak ennyi) pár öltés lesz. Na azzal meg végképp nem fogok tudni edzeni, így csak reménykedni tudok, hogy csütörtökig még pár edzést el tudok pukkantani, hogy ne legyek ekkora minuszban. Persze senki nem hajt és lehet a 15 hét 16 vagy 17, de bevallom a magammal kötött szerződésben benne van, hogy a 15 becsülettel végigdolgozott hét után megérdemlek egy csalás napot, ahol bármit ehetek. Ezt most jobban várom, mint a Karácsonyt és a lemaradásokkal csak messzebb kerülök tőle. Bevallom, már nem nézem az időket - bár ez lehet a kimerültség miatt is - csak edzek fogat összeszorítva. A héten már bevetettem a zenét is, mint motiváló tényezőt, hogy ne figyeljek a fájdalomra. Az 500 frogger után még burpee, nem épp kíméletes. Kénytelen leszek egy napot pihenni, mert természetellenesen mozgok a sajgástól és ha így dolgoznék, rámenne az izületekre. Détári Lajost tudom csak idézni ismét: Menni kell tovább, dolgozni kell tovább... :-)

Március 22. - 77. nap
Movie

Mérlegelés #12

79,1kg. Alakul, alakul, de ennyi edzés után nem is csoda...

Március 23. - 78. nap
Movie

Menü #78

HammmmmReggeli: Főtt tojás, paprika, sajt, rukkola, bébi spenót
Ebéd: Vöröslencse leves + Sült csirkecomb + borsókrém
Desszert: Fahéjas tejberizs
Vacsora: Rakott cukkini + tejföl

Március 23. - 78. nap
Movie

Kényszer Hell Day

A múlt hétről maradt két edzés, gondoltam letudom egyben. Egy 4/6 KENTAUROS:

#1#2#3#4
Támadójárás2*20m2*20m2*20m2*20m
Felugrás magastérdemelés10101010
Békaugrás + burpee2*20m2*20m2*20m2*20m
Felugrás magastérdemelés10101010

és 2 X METIS:

#1#2#3#4#5#6
Burpees102510102510
Climbers102510102510
Felugrás magastérdemelés102510102510

Az első edzés 16:40 alatt, a második 15:01 alatt volt meg. Büszkén siettem haza, már a villamoson benyomtam az eredményeket, hogy elfelejtsem a lemaradást és nekiállhassak ennek a hétnek, majd ez az üzenet fogadott a Finish Week megnyomása után: You can go to the next week of your Coach at 26-03-2015.

Március 24. - 79. nap - 45 és 46. edzés
Movie

Menü #79

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + marinált zeller és paprika saláta
Ebéd: Rakott cukkini + tejföl
Vacsora: Rukkola, bébispenót, paprika, paradicsom, uborka + téli és paprikás szalámi
Desszert: Citromos joghurt zselé

Március 24. - 79. nap
Movie

Menü #80

HammmmmReggeli: Szezámmagos csirke saláta
Ebéd: Rakott cukkini + tejföl
Vacsora: Bolognai (rizs) spagetti

Március 25. - 80. nap
Movie

Visszajött

Mármint a kedvem. Mert bevallom elment. Megszakadtam, hogy behozzam a lemaradást, erre nem engedte a "rendszer". De mindegy, mert nekiállhattam az eheti munkának és ez a lényeg! - ATLAS: 2km futás, 50 gugolás, 50 burpee, 50 climber, 50 nyújtott lábemelés, 100 magastérdemeléses felugrás. Ismét 23 perc. Semmi különös nem történt.

Március 26. - 81. nap - 47. edzés
Movie

Menü #81

HammmmmReggeli: Virsli + bébi spenót, paradicsom, sajt
Ebéd: Bolognai brokkoli! :-)
Desszert: Makadám dió, kesudió, dió
Vacsora: Tojásos lecsó + virsli

Március 26. - 81. nap
Movie

Majdnem

Majdnem ugyanaz, mint tegnap, de mégsem. URANOS: 2km futás, 50 burpee, 50 húzódzkodás, 50 climber, 50 fekvőtámasz, 100 magastérdemeléses felugrás. 28 perc siralmas futóteljesítménnyel (~10perc). Ma nagyon nem volt jó edzeni. Szélvihar. Ráadásul elkövettem azt a hibát, hogy az edzés helyszínig futottam, így láttam, ahogy baráti társaságok söröznek, lányok, fiúk nevetgélve mennek bulizni, minden pub, kocsma tömve. Majd megérkeztem egy tök üres sötét parkba, hogy burpeeket nyomjak. Lelombozó. Kicsit hozott a kedvemen, hogy a húzódzkodás marhajól ment szalaggal. Lehet, hogy lassan el lehetne hagyni? Emlékszem, az első alkalommal még szalaggal is szenvedtem, most meg sima ügy. 15-20 ismétlésszám is ment úgy, hogy mellkasig húztam magam. Apró örömök. Ha vége ennek az egésznek, iszom egy sört is.

Március 27. - 82. nap - 48. edzés
Movie

Menü #82

HammmmmReggeli: Paprika, hagyma, sajt, paprikás és téli szalámi
Ebéd: Tárkonyos csülkös bableves + Spenótos csirke tükörtojással + párolt zöldségek
Vacsora: Párolt zöldségek + fűszeres sertés kockák

Március 27. - 82. nap
Movie

Ez most jó lesz!

Mégsem. Az egyik legkönnyebb edzés, de nagyon rosszul esett, de legalább nehezen ment. VENUS:

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

25:51, 4 perccel rosszabb, mint a Personal Best-em, de sebaj. Megvolt. Már csak egy edzés és behozom a lemaradást.

Március 28. - 83. nap - 49. edzés
Movie

Menü #83

HammmmmReggeli: Tojás + uborka, retek, szalámi, sajt + joghurt
Ebéd: Póréhagymakrém leves + Kacsa + párolt lilakáposzta
Vacsora: Pizza (rizslisztes tésztából)

Március 28. - 83. nap
Movie

VÉGRE!

Hosszú idő után újra kapuban. Kispályás torna, 7 mérkőzés = 140 perc foci. Jól ment a védés, sokkal dinamikusabb vagyok, a felugrások és földétérések sokkal gyorsabbak, stabilabbak. Nagyon hiányzott az ilyen jellegű sport. Adrenalin, játék, csapat.

Március 29. - 84. nap
Movie

Menü #84

HammmmmReggeli: Pizza (rizslisztes tésztából)
Ebéd: Bazsalikomos paradicsomleves + Mista saláta lazac feltéttel (Vapiano)
Vacsora: Magok + citromos joghurt zselé

Március 29. - 84. nap
Movie

A tizenkettedik hét

Ahogy a szakkommentátorok szokták mondani: futottam az eredmény után. A héten 5-öt edzettem, egyik nap duplát. Jó lenne visszajutni oda, hogy én határozom meg a pihenőnapokat, mert nem vagyok valami friss. Egy edzés (ráadásul egy IRIS) minuszban vagyok még, az jövőhétre marad, de reménykedek, hogy 13.hét kevésbé lesz zsúfolt. Ez a foci most úgy kellett, mint egy falat kenyér. Apropó kenyér. Egy falat kenyér úgy kellene most, mint ez a foci.

Március 29. - 84. nap
Movie

Mérlegelés #13

79,3kg. Úgy érzem, hogy ennél lejebb már nem tudok menni. Persze van még felesleg, de azt már csak brutál módszerekkel lehetne leadni. De lehet, hogy azok most jönnek? :-)

Március 30. - 85. nap
Movie

IRIS

- Csald el! Írd be, hogy megcsináltad és pihenj!
- Ugyan már! Ki tudja meg, hogy nem csináltad meg?
- Ok, csinálj Climberst, az könnyebb, mint a Froggers!
- Elég a 90 vagy a 80. Az a 10-20 nem oszt, nem szoroz!
- Csinálj csak 4 sorozatot! Legalább jobb lesz az időd!
- 500? Hülyék ezek? Semmi értelme, csak megfájdul valamid.
- Elég a 300, nem?

Movie

IRIS

- Mond, te hülye vagy? Minek kezdted el akkor?
- Akkor minek írogatsz és fotózol ételeket minden nap?
- Meglesz az eredmény, hidd el!
- Jobb idő? Haha...magadat csapod be!
- Csak 500. Ha percenként csinálsz tizet, akkor is 50 perc alatt végzel!

Movie

Ne!

De.
IRIS:

#1#2#3#4#5#6#7
Futás1km-----1km
Jumping Jacks-100100100100100-
Froggers-100100100100100-

Lehoztam, ez a lényeg. Maradéktalanul. ~15 percet javítottam az időmön, de ez még mindig a legsiralmasabb edzés a legsiralmasabb idővel: 54perc. És ami a legfontosabb: behoztam a lemaradást! Sajnos csak holnap nyomhatok Finish Week-et.

Március 30. - 85. nap - 50. edzés
Movie

Menü #85

HammmmmReggeli: Sült cékla
Ebéd: Póréhagymakrém leves + Kacsa, párolt lilakáposzta
Vacsora: Húsleves + Francia lecsós hús + rizs

Március 30. - 85. nap
Movie

Menü #86

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + citromos, petrezselymes gomba saláta
Ebéd: Húsleves + Francia lecsós hús + rizs
Vacsora: Zöldségek + szalámi

Március 31. - 86. nap
Movie

Nincs megállás

Ez már a vég. - ATLAS: 2km futás, 50 gugolás, 50 burpee, 50 climber, 50 nyújtott lábemelés, 100 magastérdemeléses felugrás. 22 perc, egy picit javítottam a Personal Best-emen. Azt hiszem látom a végét.

Április 1. - 87. nap - 51. edzés
Movie

Menü #87

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + paradicsom, uborka
Ebéd: Húsleves + Tojásos lecsóval töltött pulykahús + párolt zöldség
Vacsora: Zöldségek + paleo kaszinó tojás

Április 1. - 87. nap
Movie

JUHU!

Egy új edzés 2XARES, siralmas körülmények: üvöltő szél, vizes talaj, sötét park, jéghideg vascső.

#1#2#3#4#5
Húzódzkodás77777
Felülés77777
Futás2*40m2*40m2*40m2*40m2*40m
Pihenő1perc1perc1perc1perc1perc

#6#7#8#9#10
Húzódzkodás77777
Felülés77777
Futás2*40m2*40m2*40m2*40m2*40m
Pihenő1perc1perc1perc1perc1perc

Kicsit tartottam az edzéstől a húzódzkodás miatt, DE!!!!!! Végigcsináltam GUMI NÉLKÜL! Remélem, nem kaptam el semmit. :-) Viccet félretéve... Meglepően jól ment. Ami fura, hogy az alkarom fáradt el, de az nagyon. A gyakorlatot egyébként úgy csinálom, ahogy a Freeletics oldalán bemutatják: kicsit belengve, folyamatosan, gyorsan, a rudat mellkasig húzva. Persze az adott 7-en belül a 6-7 már csak fejig megy. Ez a sikerélmény most nagyon kellett! Egyébként az edzéssel 13 perc alatt végeztem úgy, hogy nem tartottam pihenőket. A héten még két edzés van, összesen 6 METIS.

Április 2. - 88. nap - 52. edzés
Movie

Menü #88

HammmmmReggeli: Rántotta + bacon
Ebéd: Marhahús leves gazdagon + Roston sült, füstös csirke + spanyol rizs
Vacsora: Csicsóka gnocchi + banán

Április 2. - 88. nap
Movie

Menü #89

HammmmmReggeli: Saláta
Ebéd: Csicsóka gnocchi
Vacsora: Kókusz zsíron sült zöldségek + tükörtojás

Április 3. - 89. nap
Movie

:-(

Itt a Húsvét. Család, sonka, tojás, utazás, pihenés. Sajnos nem tudok most az edzéssel foglalkozni.

Április 4. - 90. nap
Movie

Azt hitted?

NINCS MEGÁLLÁS! A mai edzés helyszíne a soproni Erzsébet park. Az alábbi képpel éreztetném a "hangulatot":
dark
És ez nem vicc. Ez tényleg az edzés helyén készített fotó. Ennyire volt sötét, hideg is volt és az enyhén vizes, saras földön nyomtam a burpee-ket. Cserébe iszonyatosan friss levegő. Legalábbis a budapestihez képest... NO EXCUSES!

Április 4. - 90. nap
Movie

Idegen pályán

3 X METIS:

#1#2#3
Burpee102510
Froggers102510
Felugrás magastérdemelés102510

A táblázatban csak egy kört tűntettem fel, ez volt háromszor. Kényelmesen, komótosan, nagypapásan. Ennyit tudok mondani. 24:23 alatt végeztem, jól esett az edzés, de bevallom, a burpee-k még mindig megerőltetőek. A betegség/1 hetes kihagyás után most először éreztem teljesen rendben magam.

Április 4. - 90. nap - 53. edzés
Movie

Menü #90

HammmmmReggeli: Sonka + tojás + torma
Ebéd: Hurka + uborka, paradicsom paprika
Vacsora: Sonka + tojás + torma, Kocsonya

Április 4. - 90. nap
Movie

Menü #91

HammmmmReggeli: Sonka + tojás + torma
Ebéd: Húsleves + Sült kacsa, barna rizs, uborka
Vacsora: Sült kacsa, barna rizs, uborka

Április 5. - 91. nap
Movie

A tizenharmadik hét

A legfontosabb információ, hogy megcsapott a szellő, ami azt súgja: mindjárt vége a 105 napnak. Ennek jegyében a négy edzésemből négy Personal Best-et hozott. A húzódzkodás ment gumikötél nélkül és úgy érzem, hogy a betegség és az utána következő hajsza után kezd visszatérni az erőm. Húsvét hétfőre halasztottam a hét utolsó edzését. És itt most le is buktam, hogy a hét összefoglalóját nem a naptár szerinti hét végén írom, hanem... A timeline szerint még meg sincs a hét, már edzésszámban, de én már tudom, hogy Personal Best lesz. Ez hogy lehet? Hát úgy, hogy kicsit később írok a hét zárásáról... :-) Mindegy, a lényeg, hogy dokumentálok és ígérem, nem csinálok ilyet többet. :-D

Április 5. - 91. nap
Movie

Mérlegelés #14

Kereken 80kg. Némi ingázás, de persze a sok húsvéti sonkának valahol látszania is kell.

Április 6. - 92. nap
Movie

És a vége

Ismét 3 X METIS:

#1#2#3
Burpee102510
Froggers102510
Felugrás magastérdemelés102510

Egy gondolat bánt engemet: Personal Bestet nem dönteni meg! Ez volt a jelszó, így produkáltam egy 22:49-et. Nem sokkal, de jobb, ez a lényeg.

Április 6. - 92. nap - 54. edzés
Picture

Na ebből elég!

A legutóbbi Freeletics Application frissítés keretein belül új funkcióval bővült az alkalmazás: lehet képet feltölteni az edzés dokumentálása során. Megelégeltem a sok tengerparton, félmeztelenül edző, tökéletes delta matyit és megosztottam én is az ocsmány, halszagú pofámat!
relax
Remélem, rajtam is látszik, hogy délelőtt egy kiadós alvás után kimentem a tengerpartra és félmeztelenre vetkőztem, hogy minden izomcsoport közötti résben homogén barna legyen a bőröm, majd edzettem egy jót. És nem az, hogy az orromról épp lecsöppenő izzadtság azért van, mert este a garázsban atomjaimra hullottam egy laza edzés után, kialvatlanul, megtörten, pityeregve várva a végét.

Április 6. - 92. nap
Movie

Menü #92

HammmmmReggeli: Sonka + tojás + torma, répa, paprika
Ebéd: Sült kacsacomb, barna rizs, uborka
Vacsora: Kocsonya + fahéjas tejberizs

Április 6. - 92. nap
Movie

Menü #93

HammmmmReggeli: Sonkás rántotta
Ebéd: Cézár saláta
Vacsora: Hagymás sajtleves + Bolognai rizs tészta + sajt

Április 7. - 93. nap
Movie

Menü #94

HammmmmReggeli: Sonka + tojás + káposzta
Ebéd: Olasz paradicsomleves + Gombapaprikás párolt zöldséggel
Vacsora: Répagombakrém leves + sajt + Csirkemáj + rizs + párolt zöldség

Április 8. - 94. nap
Movie

Jaj de el vagyok csúszva.

Ez az edzés idáig egyszer volt, siralmas idővel... DIONE

#1#2#3
Jumping Jacks757575
Burpees252525
Nyújtott lábemelés505050
Jumping Jacks757575
Felülés505050
Burpees252525

~4 percet javítottam az időmön, de így is az egyik leghosszabb és legmegerőltetőbb edzés maradt, 36 és fél perc. A következő edzésem is ez.

Április 9. - 95. nap - 55. edzés
Movie

Menü #95

HammmmmReggeli: Virsli + saláta, rukkola, retek, paprika, paradicsom
Ebéd: Répagombakrém leves + Csirkemáj + rizs + párolt zöldség
Vacsora: Hurka + párolt savanyú káposzta

Április 9. - 95. nap
Movie

Menü #96

HammmmmReggeli: Gombás rántotta + retek, rukkola
Ebéd: Sajtleves + baconbe csavart szűzérme + párolt bab (elfelejtettem lefotózni)
Vacsora: Rio Mare Insalatissime + retek, rukkola, paradicsom, paprika, sajt + Kesudió, banán

Április 10. - 96. nap
Movie

Ismét

Újra DIONE

#1#2#3
Jumping Jacks757575
Burpees252525
Nyújtott lábemelés505050
Jumping Jacks757575
Felülés505050
Burpees252525

Bevallom, ma a túlélésre mentem. 2 percet romlott az időm az előzőhöz képest, de büszke vagyok magamra, hogy megcsináltam. Arra már kevésbé, hogy nagyon el vagyok csúszva és holnapra maradt egy 8/10 GAIA és egy 1/3 HADES.

Április 11. - 97. nap - 56. edzés
Movie

Menü #97

HammmmmReggeli: Virsli, sajt, paprika
Ebéd: Sajtleves + sóska, tükörtojás
Vacsora: Saláta, paradicsom, paprika, sonka + tojás saláta + hagymás tonhal

Április 11. - 97. nap
Movie

Családi ör(k)ök(r)ség

Van, aki a kiadós vacsorára esküszik, hogy visszatöltődjenek az izmok. Van, aki az izotóniás italra. Van, aki porokra, étrendkiegészítőkre. Én leülök erre a kis székre és arra gondolok. Megcsináltam és a következő edzést is meg fogom...
dark
A regeneráció fontos dolog.

Április 11. - 97. nap
Movie

Se

Senem Personal Best, senem csillag, 8/10 GAIA

#1#2#3#4#5#6#7#8
Jumping Jacks4040404040404040
Magastérdemeléses felugrás3030303030303030
Froggers2020202020202020
Hanyattfekvésből felugrás1010101010101010

Ez az edzés szerencsére idáig csak egyszer volt, akkor 40 percig tartott. Elvileg jobb erőben vagyok, gyakorlatilag 3 perccel rosszabb lett az időm és ismét nem tudtam megcsinálni kézzel való rásegítés nélkül a hanyattfekvésből való felugrást. Sebaj. Nem lenne értelme, ha minden rekord idő alatt menne, hibátlanul.

Április 12. - 98. nap - 57. edzés
Movie

Egyből

A héten elég sok munkám volt és lusta is voltam, így az utolsó napra két edzést "hagytam". Meg ez nem is tűnt nehéznek: 1/3 HADES

#1
Burpee25
Húzódzkodás15
Fekvőtámasz15
Burpee25
Futás2*40m

Tényleg nem volt nehéz, még a GAIA után sem. Vége a hétnek, minden lemaradást behoztam, jöjjön az utolsó hét!!!

Április 12. - 98. nap - 58. edzés
Movie

Menü #98

HammmmmReggeli: Rántotta + bacon, paradicsom
Ebéd: Húsleves + Zürich-i marha + párolt borsó, répa
Desszert: Citromos joghurt zselé
Vacsora: Rio Mare insalatissime + paprika, paradicsom, saláta

Április 12. - 98. nap
Movie

A tizennegyedik hét

Hétfőn még a múltheti utolsó edzést csináltam, ennek a hétnek csak Csütörtökön álltam neki. Bevallom, lusta voltam, kicsit megcsapott a végjáték szele. Pénteken fociztam is 2*30 percet = gól + gólpassz. Virtuális sorstársam már korábban felhívta a figyelmem, hogy a 15. hét a Hell Week, vagyis 7 edzés és mindegyik dupla. Valóban. Csak úgy repkednek az 250-es ismétlés számok. Végülis így szép a vége!

Április 12. - 98. nap
Movie

Mérlegelés #15

Kereken 79,3kg. Ha ennyit mutat hétvégén is, akkor eredményesnek minősítem az elmúlt 15 hetet. :-)

Április 13. - 99. nap
Movie

Menü #99

HammmmmReggeli: Tükörtojás + cékla saláta
Ebéd: Húsleves + Zürich-i marha + párolt borsó, répa
Vacsora: Paradicsomos, tonhalas rizottó

Április 13. - 99. nap
Hell

Hell Week - I. nap

Ó hát persze, hogy az első napot elcsaltam. A hétfőt pihenővel indítottam, mert mostanában elég sok a munka és eléggé kimerült vagyok. A Hell Week egy laza DIONE + METIS párossal indul:

#1#2#3
Jumping Jacks757575
Burpees252525
Nyújtott lábemelés505050
Jumping Jacks757575
Felülés505050
Burpees252525

#1#2#3
Burpees102510
Climbers102510
Felugrás magastérdemelés102510

Bosszantott, hogy a DIONE edzésnél bőven 30 alatti idők vannak, de szerintem olyan gyakorlatok vannak benne, amit egyszerűen nem lehet gyorsabban csinálni. De lehetett. Levittem 30 alá -> 29:34 - új Personal Best. De majdnem ottmaradtam. Semmi pihenő és ami a csövön kifért. Úgyhogy pihentem egy 30 percet és csak utána álltam neki a második edzésnek, ami már gyerekjátéknak tűnt ezután. Az is volt, 5:30 - új Personal Best. Ez egy lendületes kezdés volt, már csak azt kellene kitalálnom, hogy a hétfői lustaságot hogy pótlom...

Április 14. - 100. nap - 59. és 60. edzés
Movie

Menü #100

HammmmmReggeli: Tükörtojás + sárgarépás káposzta saláta
Ebéd: Paradicsomos, tonhalas rizottó
Vacsora: Spenotós, sajtos csirke + saláta

Április 14. - 100. nap
Movie

Menü #101

HammmmmReggeli: Tükörtojás + szezámmagos csirke saláta
Ebéd: Spenótos, sajtos csirke + párolt brokkoli
Vacsora: Borsó leves + Saláta, kolbász, virsli

Április 15. - 101. nap
Hell

Hell Week - II. nap

Ajjaj, ismét egy nap kimaradt. Kapaszkodnom kell...A második nap programja: VENUS és KENTAUROS

#1#2#3#4
Fekvőtámasz50505050
Felülés20202020
Gugolás50505050

#1#2#3#4#5#6
Támadójárás2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés101010101010
Békaugrás + burpee2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m2*20m
Magastérdemelés101010101010

Kipihenten vágtam neki, meg is lett az eredménye, ismét mindkét edzés Personal Best! 20:50 és 24:39.

Április 16. - 102. nap - 61. és 62. edzés
Movie

Menü #102

HammmmmReggeli: Rántotta + bacon, kolbász, virsli
Ebéd: Borsó leves + Barbecues csirkecomb filé + paleo zöldségek
Uzsonna: Makadám dió, kesudió, mandula, kókusz chips + méz
Vacsora: Saláta + szalámi, sonka, sajt

Április 16. - 102. nap
Movie

Menü #103

HammmmmReggeli: Rántotta + rukkola, bacon, paradicsom
Ebéd: Barbecues csirkeszárnyak + saláta
Vacsora: Paprika krém leves + Paradicsomos édesburgonya gnocchi
Desszert: Paleo gesztenyés sütemény (Mont Blanc paleo módra)

Április 17. - 103. nap
Movie

Menü #104

HammmmmReggeli: Sonka, sajt, szalámi + saláta
Ebéd: Paprika krém leves + Paradicsomos édesburgonya gnocchi
Desszert: Paleo gesztenyés sütemény (Mont Blanc paleo módra)
Vacsora: Pisztácia

Április 18. - 104. nap
Hell

Hell Week - III és IV. nap

Meg kell erősítenem: Nagyon nagy baj van! Később kifejtem. A mai program:
APHRODITE

#1#2#3#4#5
Burpee5040302010
Gugolás5040302010
Felülés5040302010

2/3 HADES
#1#2
Burpee2525
Húzódzkodás1515
Fekvőtámasz1515
Burpee2525
Futás2*40m2*40m

ARTEMIS

#1
Burpees50
Húzódzkodás50
Fekvőtámasz100
Gugolás150
Burpees50

És a végére 50 fekvőtámasz és 250 felülés

Én sem gondoltam komolyan, de sikerült. Egy nap alatt lenyomtam 2 Hell Day-t úgy, hogy mindegyik Personal Best lett. APHRODITE - 25:11, 2/3 HADES - 13:22, ARTEMIS - 31:33, 50 fekvőtámasz - 1:40, 250 felülés - 17:30. Folyt köv.

Április 19. - 105. nap - 63., 64., 65 és 66. edzés
Movie

Menü #105

HammmmmReggeli: Rántotta + bacon
Ebéd: Bableves + Fűszeres tőkehal filé + saláta
Vacsora: Lyoni paté + porcsin, Szarvaspörkölt + bulgur, Mangópürés ananász Yuzu habbal

Április 19. - 105. nap
Movie

A tizenötödik, utolsó(?) hét

Nakérem. Borzasztóan el vagyok keseredve. Az utolsó (a kedvcsináló videóban is megemlített) 15. héten elcsúsztam. Nem azért, mert a Hell Week olyan borzasztó nehéz lenne, hanem mert a munkahelyemen rámszakadt egy munka, ami miatt rendszeresen éjfélkor, hajnali egykor járok/jártam haza. A héten 4 alkalommal nem aludtam 4 óránál többet. Így képtelenség volt edzeni. Pénteken egy egész napos focikupán voltam, ahol kapusként szereztem egy gólt (egész pályáról), megnyertem a dekázó versenyt (269), a lövéserősség versenyt (112km/h), a célbarúgást és párosban indultunk egy barátommal a ki tartja tovább a levegőben a labdát, megnyertük. Elvileg mindegyik díja egy Nespresso kávéfőző volt, de csak 1db-bal tértem haza. A dekázó első helyről lemondtam, mert kiderült, hogy egy régi kedves ismerősöm volt a második, a lövéserősséget összevonták a célbarúgással, a labda levegőben tartásban meg nem akadtunk kihívóra, így visszavonultatták a versenyszámot. Ettől függetlenül büszkén tértem volna haza, de helyette a munkahelyemre mentem ismét...Szombaton szinte egész nap ott voltam, így az utolsó nap kellett volna behoznom 5 edzést, ebből 2 (ami 4), sikerült. Tehát 3 (vagyis 6) edzéssel kicsúsztam a 15 hétből. Nem tudom, mire leszek képes holnap, mert ma 350 Burepee-t nyomtam le, 400 felülést csináltam, 180 fekvőtámaszt nyomtam le, plusz a körítés... Most 23:53 van, úgyhogy ma sem alszom sokat, de NO EXCUSES! Becsülettel végigdolgoztam a 15 hetet, ezzel próbálom betapasztani a szívemen lévő sebet... Egyelőre nem sikerül. Szomorú vagyok. És igen, maximalista is.

Április 19. - 105. nap
Movie

Itt a vége?

Nincs. Adós vagyok 1-2 edzéssel, történettel és mesével, tapasztalatokkal, magyarázattal, emaillel, előtte-utána fotóval és még sok mással. Érdemes jönni mostantól, minden nap!

Április 19. - 105. nap
Movie

Hamarosan szabadulok

||||| ||||| ||||| |||||

Április 19. - 105. nap
Movie

Mérlegelés #16

Kereken 79,2kg. Ez végeredménynek tekinthető, bár még van 2db Hell Day.

Április 20. - 106. nap
Movie

Menü #106

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + saláta, répa, uborka, paradicsom
Ebéd: Édesburgonya gnocchi + Csirkecomb dijoni répával és céglával
Uzsonna: Kókuszchips, mandula, kesudió + méz
Vacsora: Tejfölös rakott brokkoli

Április 20. - 106. nap
Movie

Hell Week - V. nap

Reggelire megettem 2 METIS-t és 250 kitörést:

#1#2#3#4#5#6
Burpees102510102510
Climbers102510102510
Felugrás magastérdemelés102510102510

Engem nem érdekel, akkor is megcsinálom. A 2 METIS 12:50 alatt volt meg, így új Personal Best, a kitörések 10:41 alatt mentek le. Este megkísérlem a lehetetlent. Kettő Hell Day-t vacsorázom. 24 óra alatt elértem a 440 elvégzett Burpee számot.

Április 20. - 106. nap - 67 és 68. edzés
Movie

Hell Week - VI. és VII. nap

Nakérem! Nincs felmentés, be kell fejezni! A reggeli edzést és az elmúlt napokat érzem, de túl kell esni még 2XPOSEIDON-on és egy ARTEMIS-en és még pár gyakorlatsoron.
Nézzük sorban, ARTEMIS:

#1
Burpees50
Húzódzkodás50
Fekvőtámasz100
Gugolás150
Burpees50

25 hanyattfekvésből felugrás.

2XPOSEIDON
#1#2#3#4#5#6#7#8
Húzódzkodás20151052015105
Fekvőtámasz20151052015105

Illetve 3*25 fekvőtámasz.

Az eredmények: a 2 POSEIDON 15:33 alatt volt meg. Elég kemény volt, úgy éreztem, hogy szétszakad a bőr a karomon. Azt hittem, hogy a fekvőtámaszokra már nem marad erőm, ezért az első 25-nek komótosan álltam neki 48mp lett belőle. A második 47mp lett, de úgy éreztem, hogy most mindent ki kell adni. 38mp lett a harmadik. Az ARTEMIS 30:57 lett, ami megint Personal Best lett, amit nem is értek. Alig bírtam a burpeeket, szinte vonszoltam magam. 10-15-önként mindig megálltam 4-5mp-re pihenni. Lehet, hogy összességében jobb a teljesítmény így? És a végén a 25 hanyattfekvésből felállás. Ez katasztrófa volt. Az útóbbi napokban a sok felülés szó szerin ledörzsölte a se**emről a bőrt, így ez a gyakorlat is érzékenyen érintett. Ez is Personal Best lett, sajnos csillag nélkül, ugyanis még mindig nem ment kézi rásegítés nélkül. VÉGE! MEGCSINÁLTAM!

Április 20. - 106. nap - 69-70 és 71-72. edzés
Movie

Menü #107

HammmmmReggeli: Saláta, uborka, paradicsom
Ebéd: Bableves + Tejfölös rakott brokkoli
Desszert: Banános gesztenye püré
Vacsora: Bableves

Április 21. - 107. nap
Movie

Az utolsó hét

Jó ránézni, nem?
hellweek
De.6.

Április 21. - 107. nap
Movie

Számokban

Azért ezt nézni is rossz...

stat

Nem gondoltam volna, hogy összesen 32km-et futottam...Fel sem tűnt, akárcsak az, hogy 4700 gugolás volt. A Jumping Jack a top, de ez egy elég egyszerű gyakorlat, általában lazításhoz használtam. Persze meg lehetett volna pörgetni a dolgot. A húzódzkodást későn kapcsoltam be, mint Special Skill. A napi átlagot 105 napra számoltam és félelmetes, hogy a 21 gyakorlat mindegyikéből kellene csinálni, nem is keveset naponta...

Április 21. - 107. nap
Movie

Letettem a lantot

ruha

Igen. Egy időre. Pénteken műtét, ami miatt ki kell hagynom 2 hetet, már nem állok neki semminek, inkább csak dokumentálok. Hogy miért osztom meg a képet? Mert ahhoz, hogy végigedzek 15 hetet, semmi nem kellett csak ruha...Gondolok itt a "segédeszközökre". Ok, lemaradt a képről a télen használt sál, sapka és pulóver, illetve az a karra tépőzárazható cucc, amit azért vásároltam, hogy a telefonomat legyen hova tenni. Januárban még úgy terveztem, hogy konditerem bérletet veszek és ott edzek majd, de végül az összes edzést lakásban, garázsban vagy szabad ég alatt teljesítettem. Nem került egy forintba sem és annak ellenére, hogy sokszor írtam, hogy lehangoló volt a körülmény, utólag visszagondolva, pont ez adta a dolog varázsát...Még mindig tartom, hogy hóban ugrálni, hasalni volt az egyik legjobb élmény.

Április 21. - 107. nap
Movie

Előtte - Utána

És a várva várt kép!!!!!

before-after

Szerintem a mellizmomon és a karomon van a legtöbb változás. Sokan kérdezték, hogy miért ez a domain név: rdlfrd.hu. Persze nem így megkérdezték, hanem mozogtak a szemöldökök, visszakérdeztek, hogy MICSODA?...stb.:-) Ők a két kisfiam: RuDoLF és aLFRéD. Mivel mindkét névben ugyanazok a mássalhangzók, gondoltam felhasználom. A képen egyébként fordított sorrendben szerepelnek, szóval az előtte kép Alfréd, az utána kép Rudolf. A 15 hét alatt azért rakoncátlankodtak is bőven, így gyakran voltam kialvatlan és persze néha veszélybe is kerültek az edzések. Pl. a Január 31. - 27. nap-i Menü #26-os képen lévő ételekről a kép a János kórház gyermek osztály előtti padon készült. Két napig kórházba került a nagyobbik ördög és bent voltam vele.

Április 21. - 107. nap
Movie

Mindenki....

nyugodjon le

Csak nyugalom... Lesz igazi kép is. Csak kicsit később... Sok mesélnivaló van még. :-)

Április 21. - 107. nap
...

tEsti mese, avagy sohasem késő - III. rész

No, rendben a test, tudok nyújtani, nem fáj a lábam, mehet a foci újra! Gondoltam én... Mert ment, csak mintha mindenki gyorsabb lett volna nálam, még az öregebbek is. 10-15 perc után savasodtam, az oxigén felvételről már ne is beszéljünk. Valami nem stimmel. Látszólag nem volt rajtam túlsúly, de arra jutottam, hogy biztos azzal van a gond, mert sok volt az ízületi fájdalom, nyomott voltam. Induljon a fogyókúra. Mindigis az akaraterőmről voltam híres. Semmiben nem vagyok jó, de abban igen. Így nem esett nehezemre elhagyni ételeket az étrendemből. Ment is le pár kiló. De a közérzet és a teljesítmény még mindig rossz volt. Gyakran fájt a derekam és a térdem. Ok, lehet, hogy gyulladás van a szervezetemben - gondoltam, így elmentem vérvételre és bingó! Csakhogy nem gyulladás volt. Koleszterin és húgysav az egekben. Első orvosi tanács: szedjem be ezt és ezt illetve tegyem félre a húst és a tojást. Rendben. Egy komplett húsvéti böjtöt végigcsináltam hús és tojás nélkül, mellette szorgalmasan szedtem a gyógyszereket. A 40 nap után ismét elmentem vérvételre és nemhogy jobb lett, 2* rosszabb!!!!. Nincs más hátra, táplálkozás-beállítás.hu. Pont aznap, mikor megtaláltam, egy barátom is javasolta, felhívtam, elmentem. Az úr közölte velem mosolyogva, hogy a koleszterin és húgysav szintnek (esetemben) semmi köze az általam elfogyasztott hús és tojás mennyiséghez, hiszen van ugyanilyen páciense, aki vegetáriánus...Kaptam egy étrendet, ami a következő volt, összefoglalva: Egyek csak húst, tojást és zöldséget, heti max. 3 alkalommal rizst. Igen, ennyi. Se tejtermék, se krumpli, se liszt, se cukor, se...semmi. Gondoltam, rosszabb nem lesz soha, kerültek már emberek hadifogságba máskor is, kipróbálom. Persze előtte voltam egy teszten, ahol kimutatták, hogy olyan szintű ásványi anyag hiány van a szervezetemben, hogy egy afrikai menekült kisfiú hozzám képest kicsattan az életerőtől. Így kaptam egy szép listát vitaminokról, ezeket is szedtem. Ami ezután következett... Megvilágosodás, így tudnám egy szóval összefoglalni. Édes szájú vagy? Éjszaka felkelsz és dölöngélsz? Egy kiadós ebéd után bepunnyadsz (kajakóma)? Este nem álmos vagy, hanem fáradt? Munka után ok nélkül azt érzed, hogy betonból vannak a lábaid és csak feküdni van erőd? Ez mind nem természetes. Én is így éltem. Azt hittem, hogy édesszájú vagyok, mígnem felvilágosított Ákos (hívjuk ezentúl így :-)), hogy ilyen nincs. Nem lövöm le az összes poént. Nem akarom lelőni a módszert, hogy hogy derítette ki, hogy az én anyagcsere profilom a modern vadász és hogy mik azok az ételek, amiket én egészségesnek hittem, de az én esetemben nem azok. Azt sem árulom el, hogy mitől alakult ki a helyzet, állapot. A lényeg: 3 hónapig csináltam "spártai" szigorral a diétát. 10kg-ot fogytam és az első vérképen lévő (már akkor is magas) értékek a felére zuhantak! Miért 3 hónapig? Mert megtudtam, hogy ennyi idő alatt cserélődik az ember vére. Megtudtam még dolgokat a májról, a vastagbélről, vékonybélről, epéről, a margarinról, az állati eredetű zsírokról, a cukorról, az agávé szirupról, a xilitről, eritritről, arról, hogy a brokkoliban nincs szelén, a "késő este már nem eszem" tévhitről, baktériumokról és még sorolhatnám. Vuk így kérdezte: Te Karak, én buta vagyok? - Nem vagy buta, csak keveset tudsz. Ez rólam is elmondható. Hát innen az étrend. Működik. Mit nyertem? Újra korog a gyomrom és este nem nyomott vagyok, hanem álmos, úgy mint gyerekkoromban. 3szor étkezem egy nap és közte ha éhes is vagyok, nem nassolok. Reggelente bármennyi alvás után friss vagyok. Zavartalanul alszom, ha mégis fel kell kelnem, 1 mp alatt "melegszik a motor". Nincs reflux. Nincs fejfájás. Nincsenek emésztési problémák. 5ször több energia akár fizikálisan, akár szellemileg. Új ételek, amikről azelőtt nem is hallottam. És ahogy az elmúlt 15 hét mutatja - FÁRADHATATLANSÁG! Számomra ennél nagyobb eredmény, ajándék nincs.

Köszönöm Ákos. A mese még folytatódik...

Movie

Köszönet

Node. Nem lenne illendő nem megemlíteni azt, akinek az elmúlt 15-16 hetet leginkább köszönhetem. Nélküle még mindig vajas kiflit harapdálnék reggel, délben, este. Nélküle nem lett volna időm edzeni, nem ismerném a lazacot, a csicsókát, a basmati rizst, a tökös rakottast (szerintem ezt csak mi értjük, nem is baj) és... Nem is lehet felsorolni.

Köszönöm Zsóka! Köszönöm, hogy támogattál, köszönöm, hogy vagy!

Persze nem az a típus vagy, aki ennyivel beéri, ezért a következő a jutalmad:gift Most lebuksz, hogy olvasod-e a blogot és mikor. :-) Jó keresgélést!

Április 22. - 108. nap
Movie

Menü #108

HammmmmReggeli: Tükörtojás + bacon + szezámmagos sült cékla
Ebéd: Bableves + Szarvasragu + csicsóka
Vacsora: Sajtleves + sajtos baconbe csavart spárga

Április 22. - 108. nap
Movie

Kérdezz, üzenj, szólj be!

Ha idáig eljutottál vagy rendszeres olvasó vagy, amit kétlek és kérdeznél vagy üzennél valamit, akkor ne habozz!

Üzenet küldés
Movie

Tetszik?

Nyomd meg!

Movie

RSS

Pistinek, Petinek

RSS Feed
Térjünk a lényegre